Här får du hjälp att välja vilket arbetsmaterial som passar dig och din vardag just nu.
🇬🇧 Read in English Which Malix Workbook Is Right for You?
Onsdagar brukar vara biblioteksdag här på Malix.se. Då öppnar jag dörren till någon del av det bibliotek som har vuxit fram genom alla år av skrivande.
Materialen är verktyg för självreflektion, återhämtning och vardagsstruktur. De är inte behandling och ersätter inte vård eller professionellt stöd.
I dag vill jag visa en annan del av biblioteket: de arbetsmaterial och verktyg som jag har skapat.
Materialen har vuxit fram ur mitt eget liv, min utbildning, mina erfarenheter och möten med människor. Flera av dem handlar om sådant som jag själv hade behövt när jag var trött och mådde dåligt.
De är inte skapade för att vi ska prestera mer. De är skapade för att hjälpa oss att förstå oss själva, hushålla med vår kraft och få vardagen att fungera lite bättre.
Men vilket material passar till vad?
När hemmet känns övermäktigt: Städa i fyrkanter
Städa i fyrkanter är ett arbetsmaterial för dig som vill få något gjort utan att använda all din energi på en gång.
Tanken är att vi inte behöver göra allt. Vi kan välja en liten del av ett större projekt och låta den delen vara tillräcklig.
En fyrkant kan vara:
- en del av köket
- ett rum
- en låda eller hylla
- en pallkrage
- några blomkrukor
- en liten del av något mycket större
När vi har valt vår fyrkant gör vi en sak i taget. Vi springer inte förbi den för att snabbt komma till nästa uppgift. Vi stannar i det vi gör och tar hand om just den lilla delen med omsorg.
En sak i taget går att använda inom många delar av livet. Vi behöver inte lösa hela livet på en gång. Vi kan göra det som ligger framför oss just nu och sedan låta resten vänta.
Fyrkanten visar oss inte bara var vi ska börja. Den hjälper oss också att veta när det räcker.
När energin tar slut mellan uppgifterna: Grön tid
Grön tid genomsyrar egentligen alla mina verktyg.
Grön tid är den tid då vi får möjlighet att landa, andas och vara där vi är. Det behöver inte betyda att vi sitter ensamma i fullständig tystnad.
Grön tid kan finnas mitt under ett kalas, om vi för en stund känner oss trygga och närvarande. Den kan finnas i växthuset, med händerna i jorden. Den kan uppstå på en sten vid sjön eller havet, i en kopp kaffe eller i några minuter då ingenting pockar på vår uppmärksamhet.
Den gröna tiden är inte alltid en viss plats eller aktivitet. Det är en stund då vi får vara där vi är och känner att vi mår bra just där.
I arbetsmaterialet undersöker vi vad grön tid betyder för oss själva, var den redan finns och hur vi kan skapa mer plats för den innan energin är helt slut.
När vi behöver förstå vårt energiläge: Grönt, gult och rött
Grönt, gult och rött är en modell som kan hjälpa oss att se vad vi befinner oss i just nu och vad nästa del av dagen kräver.
Den gula tiden är förberedelsen.
Det kan vara att:
- packa väskan
- äta frukost
- lägga saker där de ska vara
- ta fram det vi behöver
- göra oss redo för nästa uppgift
När det gula är färdigt kanske det finns möjlighet till en liten stund av grön tid innan vi går vidare.
Den röda tiden är tiden då vi verkligen genomför uppgiften. Det kan vara när vi åker till jobbet, går till skolan, deltar i ett möte eller gör något annat som kräver vår uppmärksamhet och energi.
Efter den röda tiden behöver vi hitta tillbaka till det gröna igen.
När vi använder färgerna tillsammans med Städa i fyrkanter kan vardagen bli tydligare. Vi får hjälp att förbereda oss, genomföra det som behöver göras och komma ihåg återhämtningen mellan uppgifterna.
Tiden blir då något vi tar hand om, inte bara något vi försöker hinna ikapp.
När drömmar och känslor stannar kvar: Drömreflektion med compassion
Drömreflektion med compassion handlar om att närma sig våra drömmar med nyfikenhet och vänlighet.
Det är inte drömtydning och det finns inget facit som talar om exakt vad en symbol betyder. I stället använder vi drömmen som utgångspunkt för reflektion.
Vi kan fundera över:
- Vad hände i drömmen?
- Vilka känslor väcktes?
- Var känns de i kroppen?
- Finns det något i drömmen som påminner om vårt liv just nu?
- Vad skulle ett medkännande råd till oss själva kunna vara?
Genom reflektionen kan vi ibland upptäcka något som vi behöver ta hand om, arbeta vidare med eller kanske börja lägga bakom oss.
Om vi arbetar med våra drömmar under en längre tid kan vi också börja upptäcka förändringar. Något som tidigare väckte stark rädsla kanske känns mjukare. Vi kanske reagerar annorlunda eller hittar en ny möjlighet i drömmen.
Det betyder inte att drömmen berättar sanningen för oss. Men den kan hjälpa oss att lägga märke till hur våra känslor och reaktioner förändras.
När vi längtar efter en djupare personlig process: Hitta tillbaka till dig själv
Hitta tillbaka till dig själv är en kurs som jag skapade tidigare och som fortfarande bär samma viktiga tanke: att hitta tillbaka till sig själv här och nu.
Det handlar inte om att snabbt förändra hela livet eller prestera sig igenom ännu ett projekt. Det handlar mer om att i många små stunder upptäcka var vi själva finns.
Vad behöver jag just nu?
Vad längtar jag efter?
Vad händer i kroppen?
Vad vill jag ta med mig vidare – och vad behöver jag börja släppa?
Kursen kan användas i egen takt. En liten text, en reflektion eller en stund i taget.
👉 Se alla arbetsmaterial, kurser och aktuella priser
När ett arbetsmaterial inte räcker: Samtal online
Ibland räcker det inte att läsa eller fylla i ett arbetsblad. Ibland behöver vi få sätta ord på det som händer tillsammans med någon annan.
Jag erbjuder stödjande samtal online via Teams med ett compassionfokuserat förhållningssätt.
I samtalen kan vi arbeta med exempelvis stress, oro, sorg, relationer, föräldraskap, ADHD, självmedkänsla eller personlig utveckling.
De arbetsmaterial som passar det vi arbetar med ingår utan extra kostnad. Då blir de inte bara något att läsa på egen hand, utan arbetsdokument som vi kan använda tillsammans under och mellan samtalen.
Du kan läsa mer om hur samtalen fungerar på min samtalssida. Det första samtalet är ett kostnadsfritt samtal på 30 minuter, där vi känner efter om upplägget passar dig.
När du vill börja kostnadsfritt
Du behöver inte köpa ett helt arbetsmaterial för att börja utforska Malix verktyg. Det finns också kostnadsfria reflektionsblad och material som du kan prova i din egen takt.
Du kan bland annat börja med Kom igång med Drömdagboken, Min första drömreflektion eller något av de mindre reflektionsbladen.
👉 Kostnadsfritt arbetsmaterial
Kom igång med Drömdagboken
Gratis PDF för dig som vill börja utforska dina drömmar med nyfikenhet och medkänsla.
Ladda ner Kom igång med Drömdagboken
Min första drömreflektion
Ett arbetsblad som hjälper dig att stanna upp vid en dröm och utforska vilka känslor och tankar den väcker.
Ladda ner Min första drömreflektion
Veckans lilla reflektionsblad
Ett litet reflektionsblad för en stunds eftertanke i vardagen.
Ladda ner Veckans lilla reflektionsblad
Du behöver inte börja med allt
Alla material passar inte alla och vi behöver inte använda flera på en gång.
Kanske är det hemmet som känns övermäktigt just nu. Då kan en fyrkant vara en början.
Kanske gör du allt som behöver göras men glömmer bort återhämtningen. Då kan grön tid vara det du behöver undersöka.
Kanske bär du med dig en dröm eller en känsla som inte riktigt släpper. Då kan en varsam drömreflektion vara ett möjligt första steg.
Du behöver inte börja med allt.
Börja med det som skaver mest – eller med det som känns möjligt just nu.
En reflektion för oss
Vi kan stanna upp och fråga oss:
- Vad är det som tar mest kraft i vår vardag just nu?
- Behöver vi hjälp att börja, sluta eller återhämta oss?
- Finns det något litet verktyg som skulle kunna göra dagen lite lättare?
- Vad känns möjligt att börja med?
Vi behöver inte fixa hela livet. Ibland räcker det att upptäcka nästa lilla steg och ta hand om det med omsorg.
Mellan raderna
Mellan raderna handlar de här materialen inte om att vi ska bli bättre på att prestera.
De handlar om att vår kraft också har ett värde.
Att vår tid får tas om hand.
Och att vardagen inte behöver vara perfekt för att kunna fungera lite bättre.
Läs också
- ADHD och konsten att sluta när jag äntligen har kommit igång
- Grön tid – varför återhämtning mellan uppgifterna är så viktig
- Städa i fyrkanter – när hemmet känns för stort
Vill du bjuda mig på en fika?
Jag har nu bytt betalsystem från PayPal till Stripe, för att det ska vara enklare och tryggare att betala här på Malix.se.
Om du uppskattar mina texter och vill bidra till att bloggen kan fortsätta växa får du gärna bjuda mig på en fika. ☕
Betalningen sker tryggt via Stripe med kort och, där det erbjuds, Klarna.
Prenumerera på Malix.se
Vill du följa mina texter om ADHD, compassion och en mer hållbar vardag? Prenumerera på Malix.se och få nya inlägg direkt till din inkorg.
Gårdagen har redan lagt sig till ro i historien. Morgondagen väntar längre fram. Men just nu – det är här livet händer.
Lämna ett svar