När känslorna tar över

Igår blev det inget blogginlägg. Inte för att jag hade för mycket att göra, utan för att känslorna behövde ta plats. Jag jobbade med att stoppa tanken, observera, acceptera och låta den flyga iväg – precis som jag lärt mig genom KBT (Kognitiv Beteendeterapi).

Tänk vad tankar och känslor kan spela spratt med ens jag och själv. Ibland gör livet ont – på riktigt. Så ont att man går sönder en bit, en stund. Igår tillät jag mig själv att gråta, vara i ångesten och känna alla känslor på en och samma gång.

Men jag satte timern på 15 minuter. Under den tiden skrev jag ett brev till mig själv, som om jag var min allra bästa vän. Efteråt bjöd jag mig själv på en kopp te. Inte för att allt försvann, men för att visa mig själv omsorg. Resten av dagen gick i ultrarapid, men saker blev gjorda – även om det tog tid.

Jag ville mest gömma mig under täcket tills solen gick upp igen. Men jag vet att det inte går – livet fortsätter. Familjen måste fungera, och när de kommer hem hungriga så behöver det finnas mat. Enkel mat tog mig timmar att laga igår. Men det blev gjort.

Det här handlar inte om att tycka synd om mig själv. Det handlar om att våga möta det som är svårt, utan att förminska det – men heller inte drunkna i det. Att erkänna att det gör ont, och ändå fortsätta. Jag tror inte på att kliva in i någon offerroll, men jag tror på att tillåta sig att vara människa – också när det är stökigt inuti. Det är där läkningen börjar.

Multifunk – struktur i vardagen

För många år sedan arbetade jag med behandlingsprogrammet Multifunk – ett strukturerat program som bygger på mål, delmål och ett poängsystem. Nu använder vi delar av det här hemma, för att skapa vardagsstruktur och motivation.

Det handlar om att sätta tydliga mål:

• Morgonen ska fungera
• Skoldagen ska fungera
• Eftermiddagen och kvällen ska fungera

Man behöver inte klara allt själv – hjälp är en del av planen. Målen skrivs in i en manual, och varje dag gör vi en snabb genomgång (ca 15 minuter) där vi ser vad som fungerat, vad som inte fungerat, och hur vi kan förbättra.

Poängsystemet – motivation och bonus

I vår version räknar vi 75 % som utmärkt resultat för veckan. Då blir det extra veckopeng och en bonus (just nu en låda med dricka). Bonusen kan bytas ut efter önskemål. Har man till exempel bara klarat morgonrutinerna, får man lite mer i veckopeng – men ingen bonus.

Det viktiga är att vi gör det tillsammans. I början är jag aktiv i processen:
”Har du kollat dina mål idag? Ska vi gå igenom dem ihop? Vill du ha hjälp eller ska du prova själv?”

När målen klaras regelbundet, utmanar vi med nya. Motivation och delaktighet är grunden – det är inte ett straffsystem, utan ett sätt att bygga självförtroende och självständighet.

Vardag, storm och stickning

Idag blåser det och stormar. Det blir en inomhusdag med matlagning och stickning. Jag håller på med en tröja till lilla Hugo i 100 % ull. Den blir varm och skön till hösten – bara ärmarna kvar nu. Jag stickar dem samtidigt för att inte tappa fart.

Vi storhandlade också igår, innan lönehelgen, så det var lite lugnare i affären. Jag hittade äntligen min regntunna till växthuset och stora fina krukor till dahliorna jag ska plantera.

Självkärlek – 15 minuter i taget

Mitt mål idag är att ge mig själv 15 minuter med självomsorg och självkärlek. Det behöver inte vara stort. Det kan vara en kopp te, en stund i stillhet, några djupa andetag. Men det gör skillnad.

Jag vet att alla dagar inte kommer bli ”utmärkta”. Men just idag nu på morgonen känns det som om allt föll på plats – nästan som en tävling med sig själv.

Om Multifunk och KBT

Multifunk är ett behandlingsprogram för barn och ungdomar med beteendesvårigheter, och bygger på beteendeanalys, positiv förstärkning och tydlig struktur. Programmet har använts inom institutionsvård, familjebehandling och särskilda boenden, men kan med anpassning användas i hemmiljö – precis som vi gör nu.

KBT (Kognitiv Beteendeterapi) lär oss att identifiera tankar, känslor och beteenden – och påverka dem. Genom övningar som ”stopp, observera, acceptera” kan vi skapa medveten närvaro och minska impulsiva eller ångestdrivna reaktioner.

Reflektion och avslut

Vi får se hur det utvecklas framåt. Idag är jag tacksam över att det blev en bra Morgon . Tack för att du följer mig på den här resan – både i de tunga stunderna och i vardagens små segrar.

Glöm inte att ge dig själv lite omsorg idag – det gör skillnad.

Läs gärna också:

• När morgondopp blir själakärlek
• Helg, rotmos och klokhet – reflektioner från ett kök
• ADHD, skam

Det blev inget bad idag, snön ställer till det och jag vågar mig inte ut på småvägar för det himmelska badet idag. Idag får det bli en dag utan bad.

Elden sprakar i kaminen, kaffet står bredvid, Spotify på tvn. Behöver inte så mycket mera för att känslorna ska säga yes, njut lev livet. Att det sedan går bra på börsen är ett plus i kassan. Just kassan behöver plus i dessa tider. Men det är inte inkomsterna utan utgifterna som är grejen. Jag sparar pengar på mina tygservetter, jag snålar med el. I grunden är jag kock, jobbade många år på olika restauranger. Jag har har en förmåga att göra om, dagens rätt till morgondagens rätt. Det utan att någon i familjen märker att det är rester dom äter. Potatismos kan bli den godaste potatissoppan, Pasta den godaste gratängen. Här slänger vi ingen mat, utan äter upp. Gamla tomater blir god sås i köttfärsen. Eller bara gratinerade med lite kryddor olja och ost.

Jag såg på tik-tok någon som skulle bli ekonomisk. Hon berättade att frysta köttbullar var dyrare, än dom som låg i köttdisken. Hmm tänkte jag ekonomisk…Visst köttfärsen är dyr, men gör du dina köttbullar själv, blir det många flera på ett kg, godare, nyttigare. Du bestämmer själv vad dina bullar ska smaka. Lite anjovis i smeten gör underverk. Men även senap, sardeller till och med lite absolut Vodka, gör lite finare smak i köttbullar.

Mera Ekonomisk här handlar det om att gå tillbaka, bort från alla halvfabrikat och göra från grunden. Du får nyttigare godare mat och du vet vad du stoppar i dina rätter. Planera vad du kan göra med vitkål-huvudet du köpt, så det inte bara ligger i kylen efter att du gjort pizzasalladen. Och om vi pratar pizzasallad, gör mycket gör så att det räcker till två middagar till. Den blir godare dagen efter men, efter tre dagar smakar den lite beskt. Gör kålpudding, kåldolmar och soppa. Frys in och plocka fram, när tiden är mera knapp. Köttfärssåsen som blev över, gör soppa, paj eller varma mackor. Koka Morotsoppa på de överblivna morötterna, efter gårdagens middag eller stek dom tillsammans med potatisen. Eller gör stuvning. Här finns massvis att spara. Köp grönsaker som är billiga just nu. Gör rotmos. Det överblivna rotmoset, blir godaste burgarna dagen efter, krydda med färska kryddor och du äter en dröm. Gör gryta med massvis med grönsaker och du får allt i ett. Dessutom blir grytan godare, när den får stå en dag eller två. Det kan bli flera måltider. Ändra den från dag till dag, med olika kryddor och grädde. Byt från potatis till ris dagen efter. Ha olika kalla såser bredvid.

När du doserar din tvätt, doser rätt ta inte i. Tvätten blir inte renare för att du slösar på tvättmedel. Likadant med sköljmedel doser rätt. Snåla på att tvätta, man kan faktiskt använda ett par byxor en kjol mera än en gång innan du tvättar den. tvätta fulla maskiner och i rätt temperatur. Då blir tvätten ren. Laga kläder i stället för att köp nytt.

Lagar du mat använd rätt spisplatta, koka upp vattnet i vattenkokaren och maten kokar fortare. Ha koll på matpriserna, nu pratar jag med fel ord, jag har inte den minsta koll. Men maken han är grym på priser. När jag säger dom säljer köttfärs, för dyrt säger han . Då väntar vi tills den är billig, köper mycket och fryser in.

När saker är billigt köp mera. Jag vägrar köpa smör, när det är normalpris. Är det billigt, köper jag så jag har tills nästa gång det koster 40 kronor. Vi gör likadant med ost, köper flera när dom är billiga. Just nu har vi en cheddar, 1 hushållsost, en prästost och en jul ost. Ost blir bättre ju äldre den är. Ibland gör jag eget smör, vilket är väldigt enkelt. Du vispar bara grädde och du kan smaksätta det i olika varianter, men med vitlök, gillar jag bäst det hemgjorda smöret. Självklart ska grädden var billig, när du gör det.

Koka massvis med risgrynsgröt. Gör Saffranspannkaka på det som blir över, gör risgrynspudding med mandel och russin, lägger du lite bittermandel i blir den himmelsk. Eller några droppar sherry, är det Halleluja. Ris Ala Malta inte att förkasta det heller. Man får äta det fast det inte är Jul.

Gammal mjölk, filmjölk, mm gör äggost. Det blir guda gott med lite sylt du gör i en hast. Lite frysta bär och du är i hamn.

Sortera bort alla abonnemang. Herre min skapare, vad jag tjänat pengar på att fråga mig själv, om jag verkligen behöver alla dom där apparna, sidorna, vitaminerna som jag abonnerat på. Tror jag sparar 2000 kronor varje månad nu när jag sållat bort, överkursen av abonnemang av allt och inget alls. Jag har inte ens saknat dom. Fast jag tror att dom jag köpte av, saknar mig.

Nej det går att vara mera omsorgsfull med pengar. Jag har bara börjat och tänk jag gillar det. Jag gillar att jag tagit mitt förnuft till fånga, frågar mig själv om jag verkligen behöver den där eller just den. Oftast får jag svaret att nej den kommer inte göra mig, lyckligare än jag redan är. Jag behöver inte just den saken.

Ojdå idag blev det Snålfia, hade en annan tanke men det får duga för idag. Ha en fin Fredag och ta hand om dig.

Lev idag just nu, igår finns inte kvar och morgondagen kommer först i morgon. Just nu gäller.

För mig som är ledig kan jag sitta här hemma och njuta av skådespelet som är utanför fönstret. Det blev ett beslut tidigt i morse, om att jag inte vågar åka till badet. Snön ställer till det där med bad. Eller inte själva badet utan mera, vägen till badet. Tänker att vägarna får bli plogade innan jag ger mig ut.

Istället har jag tänt i spisen. Tänt lite ljus för att lysa upp, bara för att jag inte ska använder mera el än jag behöver. Dessutom är det mysigt, med lite levande ljus. Det gör att jag får till mera julkänsla. Uppe på övervåningen kör roboten golven. Då är det bäst att vara nere i källaren. Inte för ljudet, utan mera för att man snubblar på den och är irriterande.

Idag när jag vaknade hörde jag lillflickan, hon hade vaknat. Hon är så glad över all snö som kommit. Flera gånger under helgen, har hon gått ut och inspekterat snötäcket. Jag berättade för henne att här i Färgelanda, finns det en backe med lift om man vill åka pulka eller skidor. Nu har vi inga skidor men, det går att ordna till.

Snökaos i Vänersborg och Trollhättan berättade maken, jag tackar min stjärna att jag inte jobbar, utan lugnt kan begrunda vackerheten i detta snötäcke. Njuta av det från insidan, där elden sprakar i kaminen. Då går det att uppskatta och njuta av all yrsnö. Ett litet orosmoment bara, Maken är ute och jobbar kör runt med dåliga däck. Han ska byta i morgon, på sin jobb bil. Vill inte att något händer honom. Det är en stor tung bil och börjar den glida, lär den glida.

Jul, jul strålande jul det börjar närma sig. Jag tänker leta fram julsakerna idag. ska börja smyga fram julen, här i vårt hus.

Ni vet jag skrev om att våra spel var borta, för några dagar sedan. Jag trodde vi slängt alla spel, när vi gjorde oss av med bokhyllan. Men maken skulle ta fram vinterskor i sin garderob, längst där inne vid hans skor där hade jag placerat alla våra spel. Det kan man nästa kalla återbruk, det var tur att vi hittade dom, innan jag köpt in nya likadana spel. Så här går det fortfarande att spela rita gissa, monopol, rappakalja mm. Lär bli en del spel under julhelgen. Lillgrabben såg framemot det. En ny dag har tagit form, morgonen ska börja. Idag tänker jag bjuda familjen på rotmos och fläsklägg igen. Sa till ungdomarna att om dom inte gillar maten, är det bra att äta rejält i skolan så får dom äta något lättare här hemma. Jag älskar rotmos och fläsklägg, guda gott är det. Nu ska jag göra sjukgymnastik i lagom dos. Får se hur det går.

Lev idag just nu. Igår finns inte längre här mera än i minnen. Morgondagen den kommer först i morgon. Just nu gäller. Just nu kan du göra något som påverkar din morgondag.