Att leva med positiv psykologi i vardagen handlar inte om att alltid vara glad eller låtsas som att livet är enkelt. Det handlar om att se på tillvaron med öppna ögon, möta det svåra med medvetenhet och välja att fokusera på det som faktiskt fungerar. Positiv psykologi i vardagen hjälper oss att skapa mening, hitta tacksamhet och växa genom livets små och stora erfarenheter.
Positiv psykologi handlar inte om att pressa fram lycka. För mig är det snarare ett förhållningssätt till livet – att vara närvarande och att ta ansvar för mina tankar och känslor. Det handlar om att leva medvetet och att förstå att livet alltid bjuder på både ljus och mörker, men att jag kan välja hur jag vill förhålla mig till det.
Genom att öva på att se det som fungerar, och samtidigt acceptera det som gör ont, kan jag skapa balans. Det är inte en metod för att undvika svårigheter, utan en väg att hitta styrka i det som är.
PERMA – fem delar av välbefinnande
Inom positiv psykologi talar man ofta om PERMA-modellen, som beskriver fem delar av välbefinnande. Jag ser dem som små påminnelser om vad som hjälper mig att må bra.
Positiva känslor
Att uppleva glädje och tacksamhet i vardagen är en viktig del av livet. Det kan vara så enkelt som doften av kaffe på morgonen, stillheten i huset eller ljuset som letar sig in mellan gardinerna.
Engagemang
När jag skriver, målar eller badar i sjön glömmer jag tid och rum. Då är jag helt i stunden, och det är där engagemanget föds. Genom att göra det jag tycker om skapar jag energi och närvaro.
Relationer
Relationer är grunden för mening. Att möta andra med ärlighet, respekt och lyhördhet skapar tillit. När jag vågar visa mig som jag är, uppstår verklig kontakt.
Mening
Mening handlar om att leva i riktning mot det som känns viktigt. Jag upplever mening när jag får bidra, när jag gör något som känns sant i hjärtat – oavsett om det handlar om skrivande, samtal eller möten med människor.
Accomplishment – att lyckas
Att lyckas behöver inte betyda att prestera stort. För mig handlar det om känslan av att slutföra det jag påbörjat. Det kan vara att avsluta en text, genomföra en uppgift eller hålla fast vid mina morgonrutiner. Små framsteg stärker självkänslan.
Allt jag företar mig blir inte alltid klart, men när något väl blir färdigt efter hinder på vägen känns segern desto större. Då händer något nästan magiskt – som om vägen dit gett djup åt själva resultatet. Det är då jag verkligen känner att jag lyckats, inte för att det blev perfekt, utan för att jag stod kvar och fullföljde.
Tacksamhet och närvaro i vardagen
Varje morgon försöker jag börja med tacksamhet. Jag påminner mig om att jag har fått en ny dag, att jag får dricka mitt kaffe i lugn och ro och att jag lever. Genom att fokusera på det lilla, skapar jag en grund för dagen.
Den här morgonen var marken frostig, gräset knastrade under fötterna och sjön låg stilla. Luften var isig, och vattnet kändes nästan som glas mot huden. Ändå var det något i kylan som väckte kroppen till liv. När jag gick upp ur vattnet, mötte luften mig med den där sprudlande känslan som bara ett riktigt kallt bad kan ge. Det är som att hela kroppen sjunger – vaken, levande och fri. Det har blivit ett beroende, men av det goda slaget. Ett som tillför klarhet, styrka och glädje.
När jag badar i sjön, oavsett väder, stannar världen upp. Kylan gör mig närvarande och andningen blir långsam. Det är min egen form av mindfulness. Den stunden ger ro åt både kroppen och tankarna.
Att leva med positiv psykologi i vardagen är att välja omtanke i tanken. Det är att se på sig själv med vänlighet, även när det inte blir som man tänkt.
Att öva på varje dag
Jag försöker byta ut självkritik mot nyfikenhet. När något inte går som jag vill, frågar jag mig vad jag kan lära mig av det. Ibland lyckas jag, ibland inte – men varje gång jag försöker, stärker jag förmågan att stå kvar i mig själv.
Utveckling handlar inte om att alltid vara stark. Det handlar om att resa sig efter fall, att förlåta sig själv och fortsätta framåt med tillit.
Att välja sina tankar
Positiv psykologi i vardagen är ingen genväg till lycka. Det är snarare ett sätt att skapa medvetenhet. Att välja sina tankar är att ta ansvar för sitt inre klimat. Jag kan inte styra allt som händer, men jag kan påverka hur jag tänker om det. Varje gång jag väljer att se något gott, varje gång jag tackar livet för det jag har, bygger jag långsamt ett inre lugn.
Slutord
För mig är positiv psykologi som att bygga muskler i själen. Varje gång jag väljer en tanke som bär istället för tynger, växer styrkan inifrån. Små val, små steg – och till sist en väg att gå.
Fråga till dig som läser
Hur skapar du plats för tacksamhet, mening och lugn i din vardag?
Det vi gjorde i går lämnar spår i just den här dagen. Vi skördar det vi sår. Det ger mig klokheten att varje stund räknas – även de små. Igår är historia, morgondagen vår framtid, men just här, där vi står, finns samtalet, andetagen och livet.
Living with positive psychology in everyday life is not about always being happy or pretending that everything is easy. It’s about seeing life with open eyes, meeting challenges with awareness, and choosing to focus on what truly works. Positive psychology in everyday life helps us create meaning, cultivate gratitude, and grow through both the small and the big moments of life.
Positive psychology isn’t about forcing happiness. For me, it’s a way of living – being present, taking responsibility for my thoughts and emotions, and understanding that life always holds both light and shadow. I may not control what happens, but I can choose how I relate to it.
By practising seeing what works and accepting what hurts, I create balance. It’s not about avoiding difficulties; it’s about finding strength through them.
PERMA – Five Elements of Well-Being
In positive psychology, there’s a concept called the PERMA model, describing five parts of well-being. I think of them as gentle reminders of what helps me feel grounded and alive.
Positive Emotions
Feeling joy and gratitude in daily life matters. It can be as simple as the smell of morning coffee, the stillness of a quiet house, or the way light finds its way through the curtains.
Engagement
When I write, paint, or swim in the lake, time disappears. I become part of the moment, completely absorbed in what I’m doing. That’s where engagement begins – in full presence.
Relationships
Relationships bring meaning to life. Meeting others with honesty, respect, and attentiveness builds trust. Real connection happens when we dare to show who we truly are.
Meaning
Meaning, to me, is living in the direction of what feels important. I find it when I can contribute, write, or connect with others in ways that feel genuine and true.
Accomplishment – to Achieve
Success doesn’t always mean doing something big. For me, it’s the quiet satisfaction of finishing what I’ve started – completing a piece of writing, a course task, or simply keeping up my morning routines. Small steps strengthen my confidence.
Not everything I begin gets finished, but when I do overcome the obstacles and reach the goal, the victory feels even greater. There’s a certain magic in completing something that once felt hard. The journey gives depth to the result, and that’s when I truly feel that I’ve succeeded – not because it’s perfect, but because I stayed with it until the end.
Gratitude and Presence in Everyday Life
Each morning begins with gratitude. I remind myself that I’ve been given a new day, that I get to drink my coffee in peace, and that I’m alive. Focusing on the small things creates a gentle foundation for the day ahead.
This morning, frost covered the ground and the grass crunched under my feet as I walked toward the lake. The air was sharp, and the water felt like glass against my skin. Yet there’s something in that cold that wakes the body completely. When I step out of the water, the chill of the air meets me with a rush of pure life – the body tingles, awake and vibrant, as if every cell is singing. It’s a kind of addiction, the good kind, one that adds clarity, strength and joy to my days.
When I swim, no matter the season, the world slows down. The cold demands presence, the breath deepens, and silence takes over. It’s my own form of mindfulness, simple and real.
Living with positive psychology in everyday life is about choosing kindness in thought – meeting myself with compassion, even when things don’t go as planned.
Practising Every Day
I try to replace self-criticism with curiosity. When something doesn’t go as expected, I ask what it’s here to teach me. Sometimes I succeed, sometimes I don’t – but every attempt strengthens my ability to stay grounded in myself.
Growth isn’t about being strong all the time. It’s about getting back up, forgiving myself, and continuing with trust.
Choosing My Thoughts
Positive psychology in everyday life isn’t a shortcut to happiness. It’s about awareness. Choosing my thoughts means taking responsibility for my inner climate. I can’t control everything that happens, but I can influence how I respond. Each time I notice something good, each time I thank life for what I have, I slowly build inner peace.
Final Words
For me, positive psychology is like building muscles in the soul. Every time I choose a thought that lifts instead of weighs me down, strength grows from within. Small choices. Small steps. And in the end – a path to walk.
Question for You
How do you invite gratitude, meaning and calm into your everyday life?
Support my writing
If you enjoy my reflections and would like to support my writing, you can do so here: Support via PayPal →
Your support – no matter the size – helps me keep this space alive, creative, and ad-free.
You’ll get each new story, reflection, and update the moment it’s published.
What we did yesterday leaves traces in today. We harvest what we sow. It reminds me that every moment counts – even the smallest ones. Yesterday rests in history, tomorrow waits ahead, but right here, where we stand, are the breaths, the conversations, and life itself. – Carina Ikonen Nilsson
We use cookies to optimize our website and our service.
Functional
Alltid aktiv
The technical storage or access is strictly necessary for the legitimate purpose of enabling the use of a specific service explicitly requested by the subscriber or user, or for the sole purpose of carrying out the transmission of a communication over an electronic communications network.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistics
The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes.The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing
The technical storage or access is required to create user profiles to send advertising, or to track the user on a website or across several websites for similar marketing purposes.
