Malix.se

januari 2025
M T O T F L S
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Etikett: kbt

  • 1% bättre idag än i går.

    1% bättre idag än i går.

    En jobbhelg är till slut en helg som vandrar in i minnet. Nu är det en helt vanlig måndag, men med fredagskänslorna i kroppen. Nu är jag bara ledig i morgon men ändå, det är en ledig dag och en dag som jag ska ta vara på. Först ska bilen lämnas in på service. På eftermiddagen är det möte, men över nätet. Egentligen är det två möten men jag hinner nog bara med ett möte. Ska hinna med att vara ledig, då får saker bli i min takt. I min takt är som kbt tanten säger: vila mellan varven ta hand om mig och mitt, jag. Då måste tiden vara grön ibland. Grönt är för mig vila, mjuka tankar och doften av nyklippt gräs. Jo, jag vet det är mitt i vintern, jag vet. Men blundar jag, tänker mig smattret av en gräsklippare, solen så är jag i sommaren. Inte är det jag som klipper gräset, det gör maken eller någon av pojkarna här hemma. Jag ligger på altanen och solar eller rensar mitt jordgubbsland som jag vill ska ge mig de röda små goda gubbarna. Kan du känna doften av det nyklippta gräset?

    Prova på att Blunda, sätt dig bekvämt tillbaka lutad, Andas in och känn hur andetaget känns i kroppen, flytta sedan tanken till ljudet och känslan i att höra hur någon klipper gräset, känn doften känn den där saftiga söta doften av det nyklippta gräset, känn hur solens strålar värmer din kropp. Hör du humlan som surrar förbi? Måsen som skriker. Solens strålar som nästa sticks i skinnet.

    Lite så är det jag gör, när jag är som nu mitt i vintern. Då blir att uppleva lite av det som är sommaren, vilket gör att jag genast står ut en stund till med kyla och allt vad vintern är.

    Vill tipsa om en riktigt bra bok. Just nu är den i mina öron, den heter 1% metoden: små förändringar , stora resultat. ett enkelt sätt att skapa goda vanor och bryta dåliga….

    Allt börjar i att man faktiskt gör något, inte allt utan något. Det är inte målet som är det viktiga utan resan dit. Gör du 1 % bättre idag än igår så är du på väg. Gör du sedan 1 % bättre i morgon så är du ännu närmare den där goda vanan.

    Så här i slutet tänker jag ge tips om produkterna som just nu är lite extra billiga från min sida där jag säljer städ-produkter mm.

    Söker du en extrainkomst?

    Vill du jobba hemifrån, bli din egna chef? 🏆Vill du veta mera? Hör av dig till mig! ELLER ....Gå in på min sida och registrera dig som representant. ⭐ Dela gärna detta inlägg, just nu ska vi bli flera som representerar dessa produkter…. ♥️Häng på vet ja!

    Nu kan man starta som Representant utan startavgift. Nya Representanter kan köpa vårt förnyade startpaket. Startpaketet innehåller ett urval produkter samt viktiga arbetsverktyg som t.ex. produktkataloger och beställningsblanketter. Startpaketets värde är ca 1800 kr och priset för den nya Representanten är endast 600 kr. Obs! Startpaketet kan beställas under den månaden den nya Representanten registrerats.

    Det finns massvis med smarta produkter att kolla in på sidan så gå in och titta. Säkerligen hittar du något som passar just dig.

    Lev idag just nu. Igår finns inte kvar och morgondagen är här först i morgon. Just nu gäller

    Carina Ikonen Nilsson
    Carina Ikonen Nilsson

  • Kbt och klokhet behövs!!!!!

    Ännu Bor det tacksam-heter, drug men under eftermiddagen har det även flyttat in rädslor. Tänk om….. just nu hatar jag tänk om, om tänk, spelar ingen roll hur jag vänder och vrider på det. Tänk om, det vill jag just nu  sopa undan och flytta bort från kartan, till landet ingenstans.  För jag vill inte! Jag vill inte flytta bort från min tacksamhet och glädje i arbetartankar…..

    Men känner rädslan över att, tänk om, i fall att, bla bla bla…… Just här är det de nya KBT tankar och lite SOAL som ska till. För jag har inte råd, inte lust inte heller ork och kraft till att bo i ältande och tankar som egentligen bara är fantastiska fanatiska fantasier. Det är inte ens en verklighet ännu. Kanske blir det inte ens det.  Då har jag lagt kraft, på saker som inte ens är värda att lägga energier på.

    Tänk OM!!! Tänk om! jag ska göra nya banor av tankar och omkull kasta allt som bor i fantasier. Vad har jag för bevis som säger att???

    Som vanligt ska jag sluta upp med att: flytta till katastrofiska händelser som bara bor i ohändelser som alltså inte ens hänt!  och sluta upp att hamna i Ältande fantasier!

    Jo just det nu ska jag tänka om, eller helt sluta tänka på sånt som inte finns just nu finns inte framtidens kunskaper från historier. Just nu finns det en bra dags erfarenhet som jag ska vila mig I……Japp sånt  är livet just nu!!!

    ??

  • Vintertid och sommartid nej tack.

    den här iden om att flytta fram och tillbaka klockan är en dum idé tycker jag. Har just vant mig vid sommar tiden och då förändras det igen till vintertiden. I dag på morgonen vaknade jag vid halv fyra vid fyra var jag så pigg att jag nästan var tvungen att gå upp. Problemet är bara att vad gör man så tidigt på morgonen, sales vad gör man om man har lite morgondamp så tidigt?  Att dammsuga den tiden är inte bra tro mig. Jag har prövat, viagra övriga familjen gillar inte att vakna så tidigt av dammsugarens ljud.  En prommenad med hunden e inte heller idé för han  e trött vid den tiden.  Kaffe och dator jo, det funkar en stund.  För blir stunden för lång så vaknar jag upp senare på eftermiddagen av att jag varit helt inne i mitt skrivande eller läst något intressant.

    Hunden och jag var ute  redan innan sju,  vanligtvis brukar det räcka med  8 snåret. Men så länge kunde inte jag vänta behöver röra på mig på morgonen, så hundens morgonpromenad är en bra rutin för mig.

    Idag  skall jag ägna dagen åt att få tillbaka rutin strukturschema.  Har slarvat en del  ett tag, du kan man liksom ha tusen scheman, men använder man de itne så spelar det ju ingen roll. Har liksom tröttnat i att hamna i adhd saker hela tiden, så det får bli schema där adhd tid står på schema istället.  ADHD saker i mig är att skriva, rita,måla och annat sånt.  Finns det någon som gillar att få ordning på tvätt högar så önskar jag mig lite sånt gilla för nu finns inte soffan i källaren längre och mera tvätt får inte plats i soffan.  Eller kanske borde jag bjuda hit kvinnorna från adhd gruppen så hade vi haft kul samtidigt som vi kom på 1000 olika sätt att vika in eller få bort tvätten ur min soffa. Kanske är det  tvätten i soffan som jag borde ägna mig åt. I stället för att göra struktur schema. Ska kolla in Tankarilösvikt hon har ganska bra tips för just tvätt.   Fast det är klart då tar det en stund till innan jag kommer ner i källaren. 🙂

    //malix

  • KBT föreläsning på Mun-H-Center Ågrenska

    igår var jag i Göteborg, search  min underbara kvinna som hjälper mig att se, clinic  var en jag träffade. Hon hjälpte mig att se och hitta strategier, för dagar där möten bara är fullbokade.  Fick strategi, för att slippa vänta in tiden. Just tiden är en svårighet för mig, i min ADHD. Jag blir stressad av att ha två möten på samma dag, även om mötena inte är på nära varandra i tid, så blir jag stressa. Vet liksom inte vad jag skall göra på mellan tiden. Vågar  inte  börja med saker, för tänk om jag glömmer av tiden.  Igår gjorde vi ett schema över dagen,  då dessa möten skall till.

    Att bara titta på dagen, gjorde att jag blev avslappnad. Tänk vad enkla saker som hjälper!  Tänk om det var så att livet, redan hade sett ut så för mig. Misstänker att vi är många som skulle haft min  KBT terapeuts, kunskaper redan som små, då hade vi sluppit alla klankningar, som vi ger oss själva. Då hade jag sluppit träna in så mycket stress, i vissa situationer.  Då hade jag sluppit att ramla in i deprimering, slagit mig, lägga ner en massa tid på att träna mig  i tid.

    Jag och min Kbt treapeuft skall föreläsa på Ågrenska i september.  Kolla in den här annonsen:

  • Papperssortering

    Att lära mig sortera papper och slänga oviktigheter. I går tränade jag febrilt- i att slänga och sortera mina pappers högar.  Det var riktigt skönt att jag kunde fråga min make, try om papper som jag inte visste vad eller var jag skulle spara eller slänga.

    Nästan som ta sina första stapplande steg.
    En liten hög med papper tog jag till mig på bordet, purchase gick igenom, healing la i olika högar, därefter sattes in i pärm eller mapp.  Sorteringen gick bra, fast ännu vet jag ju inte hur själva strukturen är,  det blir ju gärna lite plottrigt när jag håller på.

    Försöker att hålla mig till en pärm, och  en sak. Men i min värld är det svårt att dra en gräns, för mig är det pappershögar, som behöver pärm. I  Andras världar är det  försäkringar för sig, kvitton för sig, barnpapper i en hög med mera med mera.

    För mig är det som att gå i första klass, skulle behöva tydliga skriftliga instruktioner, gärna en lärare som står bredvid mig och berättar för mig hur jag ska tänka.

    Men jag är på gång, flera timmar igår samlade och sorterade jag alla papper, resulterade i  en pärm och två mappar, som nu står fint i bokhyllan med förklaringar på  pärm ryggen.

    Tänka sig, snart kanske jag till och med skulle kunna ta hand om viktiga papper, till och med veta var viktigheterna ligger, var jag ska leta, och vems de är. Kanske till och med hittar viktigheterna samma dag som jag behöver dem.

    För mig är det fantastiskt!

    Sträcker på mig, känner mig riktigt stolt över mina förmågor att i alla fall prova lite. Lite här, handlar om idag med,  misstänker jag…

    Lev i dag

    idag skiner solen……….

  • Att rekomendera

    I går var jag i Göteborg, view för lite KBT som hjälper mig framåt, det ger mig massor av tankar om sundheter och friskheter.

    Där efter gjorde jag som vanligtvis Göteborgare gör, jag  tog vagnen till järntorget. Där nästa stopp var.  Redan innan när jag satt här hemma, hade jag klurat ut att 60 bussen var den bussen jag skulle ta.

    Den kändes mest trygg, den hade jag ju redan förra veckan, åkt lite grann runt i Göteborg. För mig som nu varit borta från Göteborg i så många år, 10 nästan 11, är jag en främling i min stad, inte ens numren på vagnarna är de samma idag, som då när jag flyttade, då för nästan 11 årsen, var det hundra kort något som jag just  då jag flyttade hade lärt och vant mig vid. Dessa kort var ju lite krångel med då, jag gillade kupongerna som var innan.

    Idag om jag ska åka runt är det sms, en ny sak som jag lärde mig av min syster förra veckan.

    Ser att tanken inte är där den ska vara, hade egentligen tänkt skriva om andra saker, men det får jag ta senare i inlägget.  Bussen 60  var ju tanken här hemma, hos KBT kvinnan fick jag tipset om att 1 också gick till Järntorget.  Spårvagnar, eller buss, tyvärr kan jag inte där välja båda så som jag skulle kunna göra om det handlade om tidningar. Att Välja för mig är lite svårt, och  att göra det som jag inte tänkt är lite svårare,  men varför ska jag välja det som är enkelt?

    Det gör inte att jag utvecklas, jag valde vagnen, genast började tankar om att: Nu gör jag något som inte bestämde innan, kanske har valet gjort att något blir fel, ångestpåslag, tänk om det händer något, blev hastighetstankar som jag var tvungen att stoppa och tänka ( vilka bevistankar har jag för att tänka så, sluta nu att befinna tanken i OCD tankar,) Spelar väll ingen roll om jag tar vagnen istället för bussen, det är inget magiskt med det.

    I alla fall kom jag fram dit jag skulle, till och med i tid där min tid inte handlade om att vänta tid, utan ganska snabbt kom jag i kontakt med mina arbetskamrater och vi gick i väg till restaurangen som jag ätit på förra veckan. där träffade jag ett bekant ansikte från kursen förra veckan. Eftermiddagen befann vi oss sedan i folkets hus, en trappa upp och lyssnade på en intressant kille som visade på kunskaper i massvis.

    Barn och ungdomar med starka reaktioner och utbrott
    Så många tankar och så många klokheter var längesen jag fick samtidigt, vissa saker berörde mig vissa besannades vissa visade mig att jag är där jag är, Så mycket klokheter lyckades bo just i det rummet i går. Jag är tacksam över att jag fick möjligheten att vara där på samma ställe, och ta del av alla dessa klokheter.

  • Basillskräck tränas bort…….

    Ledig tid efter ett bra pass på jobbet. Vet riktigt inte hur eller varför men det känns som jag fick saker gjort.  Slutade redan klockan 11 i dag. Hem en dusch och därefter hittade jag till dammsugaren. När jag väl hittade den så insåg jag att jag borde hittat den för längesen. Det var nog ett tag sen men nu, treatment nu är alla dammråttorna ett minne blott.

    Kanske börjar energin komma tillbaka igen, pill det känns härligt.

    Mitt arbetspass gick även åt till att stå ut, viagra stå ut med att inte diska koppen innan jag skulle dricka i den,inte skölja ur glaset, inte städa toaletten innan arbetstiden, dessutom tränade jag mig på tid, tiden att inte komma en halvtimma innan.
    Det var jobbigt att dricka tea ur koppen, även att jag inte städade toan och torkade av alla handtagen, men när tankarna kom och det började bli jobbigt så stod jag ut, valde att låta tankarna flyga ut segla iväg. Jag gick inte tillbaka och kontrollerade  om jag låst dörren när jag gick ut. Utan vilade mig i att den är säkert låst.

    Det känns så bra nu när jag tänker på det, hela arbetstiden så fick jag möjlighet i att träna bort min bacillskräck. Nu gäller det att fortsätta och inte glömma av att jobba med den.

    Efter två träffar med KBT, så känns det som jag kommit hundra mil framåt.  Belöningen som blir av att jag tränar mig gör att jag får mera tid till helt andra saker än att dränka in allt i sprit, rengöringsmedel, och tvätta mig i massor. Den som vinner på min träning är jag.

  • KBT rutiner.

    I bland ska jag inte klaga. Är just nu inne i ett flyt, buy flytet i att  i alla fall försöka får lite ordning på saker.  Mycket av det jag fick klart igår  beror på att jag tog till mig av Tankarnailösviktstankar, Nu var det inte tvätten jag skulle ta mig ann utan min strykning. Tanken blev att jag i alla fall ska ta de kläder som legat i stryktvättshögen som är sommarkläder. Det blev inte så mycket  bara fyra linneklänningar och två par linnebyxor.  Strykningen gick som en dans då jag redan innan tänkt mig sommarkläderna endast, Högen med den andra tvätten la jag undan. Men då  sommarkläderna var klara tänkte jag en tänke om att bara stryka de virkade dukarna sådana som jag  fått av min  gamla farmor och mormor.

    Under tiden jag stod där i källaren och strök mina saker byggde jag upp ett system, har planen klar i tankarna nu, ska ordna så att det just finns sådana små högar av stryksaker så att det inte  samlas i en stor hög, mina strykar dagar ska struktureras så att jag bara tar tag i en sak i taget.  Igår eftermiddag blev en vinst i mig, Jag gjorde lite av det jag föresatt mig.

    Idag är det gbg resa Annika Bengtner ska visa mig på kbts grunder. Gillar Annika, känner tillit till henne, till och med tacksamhet över att jag fått förmånen att träffa detta underverk till människa. Hela hon  lyser, det skimmrar vackert om henne  i mina tankar då jag tänker på henne. Ett steg i rätt rikting ska bli till också mina basillskräckstankar skall få andra former.

    Nu äntligen ska jag kanske få hjälp med mina rädslor för alla handtag. Kanske behöver inte jobbet  köpa handsprit så ofta senare, jag  nästan dränker in mig i just handspriten över hela händer , armar. halsen och ansiktet ja all synlig hud för att slippa tankarna om alla basiller som finns.

    Kanske kommer det inte att gå över med en gång, men det är i alla fall en början.

  • Handisam, attityduppdraget.

    I dag fick jag ett samtal av kvinnan som jag känner sådan tillit till. På måndag ska vi träffas.  Ska bli spännade att ta del av hennes kunskaper. Kbt, health ska bli spännande.  Arbetet funkade bra igår alla extra timmar jag gjort känner jag nu ger utdelning, Nu i efterhand känns det  vara värt mödan.  Idag på morgonen tänkte jag att det spelade ingen roll att ta på broddarna under skorna, skulle ju bara till bilen.  På väg till bilen precis utan för trappan var det lite halt, så idag  fick jag prova på en saltomortal utan skyddsnät. Nu var den säkerligen inte så grasiös och vacker,  slog mig  ganska rejält i höften och armbågen.  Samtidigt som jag landade hade jag  synen framför mig hur enkelt det hade varit att ta på de broddar som låg på golvet.  Vissa straffar gud med en gång.

    Tänkte skriva lite om den satsning som är på gång med attityduppdraget, som är ett spännande och viktigt uppdrag in för årsskiftet.Det kommer att utbildas attitydambassadörer.

    Men kom på bättre tankar  jag klipper ut informationen som jag fick i mitt mail. En jätte satsning för att förändra attityderna i samhället.

    Läs vidare här:

    Kampanjlänen är beslutade

    Västra Götalandsregionen, Uppsala och Västerbottens län blir kampanjlän under 2010 och 2011. Det innebär att länen kan få nära 1 miljon kronor vardera under de två åren till lokala aktiviteter. Men vi i projektgruppen vill understryka att kampanjen behöver hjälp genom en mängd samarbeten i hela landet.

    » Läs nyhet om kampanjlänen på Handisams webbplats

    » Uppmana dina kontakter att anmäla sig som möjlig samarbetspartner

    Nära 300 attitydambassadörer

    Snart har över 300 personer anmält sitt intresse att jobba som attitydambassadörer. Under projekttiden ska minst 75 personer utbildas, så just nu pågår en grannlaga uppgift att välja ut vilka 25 som kommer att utbildas i en första omgång i februari 2010. Kampanjlänen kommer att prioriteras, liksom att få en jämn fördelning mellan bland annat kön och ålder. Vill du ha mer information? Kontakta Anita Odell, anita.odell@nsph.se.

    25–45-åringarna har sämre attityder

    Opinionsundersökningen om allmänhetens kunskaper och attityder till psykisk sjukdom och psykiska problem planeras att vara klar i slutet av januari. 2053 personer har intervjuats av opinionsföretaget Novus. Centrum för Evidensbaserade Psykosociala Insatser (Cepi) tolkar och bearbetar all data. Några preliminära siffror visar att vår målgrupp bland allmänheten, 25–45-åringarna, har sämre attityder till psykisk ohälsa än de intervjuade som helhet.

    Vi planerar att lansera resultatet av undersökningen med ett pressmeddelande. Ännu är det oklart om det går att göra regionala jämförelser. Är det möjligt kommer regional statistik att stå i pressmeddelandet. Då behöver vi ha regionala talespersoner att hänvisa press till. Vi behöver också hjälp att puffa för nyheten till lokalpress och lokalradio. Tipsa om lokala talespersoner till mig, anki@handisam.se.

    Attityduppdraget byter namn

    Under januari 2010 byter attityduppdraget namn. På senaste referensgruppsmötet presenterades en hel lista med aktuella namn. Utifrån synpunkter och referensgruppens diskussion har Liedgren design jobbat vidare med fem namn. Styrgruppen har nu (16 december) beslutat att gå vidare med två namn. Vi återkommer så fort det nya namnet är beslutat.

    Är du knäpp, eller?

    Förra veckan hade Dagens Nyheter en artikelserie om vad negativa attityder till psykiska sjukdomar och psykiska funktionsnedsättningar innebär. I första artikeln presenterades vår attitydkampanj.

    » Läs första artikeln om Marie Rånge (därifrån finns övriga fyra artiklar länkade)

    Fortsättning följer

    Jag planerar att regelbundet skicka information till oss som berörs av projektet. Skicka gärna mejlet vidare till andra som kan vara intresserade av innehållet men som inte sitter i referensgruppen. Jag sätter ihop en adresslista för framtida utskick. Mejla mig, anki@handisam.se, att du vill ha den här typen av information i framtiden.

    God jul och Gott nytt år!

    Till sist vill jag passa på att önska en god jul och gott nytt år till alla som firar helgerna. Till alla andra önskar jag en skön ledighet.

    Med vänlig hälsning
    Anki Grundelius, kommunikatör i Attityduppdraget

    www.handisam.se/attityduppdrag

    08-600 84 14
    anki@handisam.se
    Handisam – Myndigheten för handikappolitisk samordning
    Arenavägen 63
    121 77 JOHANNESHOV