En morgon med kaffe, tystnad och medvetna tankar. Här berättar jag hur jag tränar på att välja tankar och självkärlek och hur en astrologisk planeringskalender för det nya året kan bli en framtida kompass.
Tack för att jag fick vakna upp till den här första dagen på resten av mitt liv. Kaffekoppen står här bredvid mig, halva fylld med kaffe och resten med ett härligt mjölkskum. Därför känns starten extra varm.
Huset är tyst och jag får vara själv med mina tankar. Trots att det ibland dyker upp tankar som inte är lika bra, hittar jag snart tillbaka till de som är vänliga. Så blir varje morgon en chans att välja tankar och självkärlek på nytt.
“Tankar är ju bara tankar och har inget med verkligheten att göra. Dom är formade ur mig av mig och behöver inte vara sanna bara för att jag tänker dom.”
Hur gör du när tankarna flyger och far? Vet du att du dessutom kan välja andra tankar – sådana som ger näring och lugn?
Välja tankar och självkärlek med stöd i forskning
Forskning visar tydligt att vi kan påverka våra tankar och vårt mående:
Kognitiv beteendeterapi (KBT) utgår från att många känslor kommer ur automatiska, ofta negativa tankar. Genom att upptäcka, ifrågasätta och omforma dem kan vi må bättre.
Metoden cognitive restructuring – kognitiv omstrukturering – hjälper oss därför att byta ut skadliga tankar mot mer sanna och stödjande.
Mindfulness visar att vi kan observera tankar utan att fastna i dem, vilket gör att vi kan återta lugnet.
Dessa böcker kan dessutom bli fina följeslagare när du vill välja tankar och självkärlek:
The Power of Now – Eckhart Tolle
Wherever You Go, There You Are – Jon Kabat-Zinn
Breaking the Habit of Being Yourself – Dr. Joe Dispenza
The Six Pillars of Self-Esteem – Nathaniel Branden
Planeringskalendern – framtida stöd för att välja tankar
I gårdagens inlägg berättade jag om planeringskalendern utifrån stjärnorna som gäller för nästa år. Om du köper den via den här länken får du 30 % rabatt. Använd denna rabatt kod Astrocalendar30
Det är ingen reklamlänk, utan en länk av välvilja. Jag har ännu inte arbetat med kalendern, men min tanke är att den så småningom ska hjälpa mig att planera in pauser och välja tankar och självkärlek mer medvetet.
Självkärlek är inte bara mjuka ord. Det är också handlingar: att bejaka sina behov, att sätta gränser och att välja tankar som vårdar.
När jag märker en självkritisk tanke stannar jag upp och frågar: “Vad skulle jag säga till en vän i samma situation?” Därför försöker jag ge mig själv just det svaret.
Planeringskalendern kan dessutom bli ett stöd för att varje dag påminna mig om att välja tankar och självkärlek.
En dag av vila och omtanke
Igår blev det inget härligt bad för mig. Nacken värkte och gav mig huvudvärk som inte gick att stå ut med. Så fick det bli en dag i sängen.
Tur är det att vi har ställbara sängar och en projektor i sovrummet. De stunder jag var vaken kunde jag se film: Gudfadern, en film om en internatskola, en riddarfilm med Richard Gere och en film om en hjärnkirurg. Jag såg kanske inte alla från början till slut – jag somnade mellan varven – men det blev mitt sätt att ta hand om mig själv.
På eftermiddagen gick vår hemmanvarande son och handlade thaimat åt oss. Lillkillen var ute med en kompis hela dagen och kom hem nöjd och trött. Min man åkte tidigt till Göteborg för att fotografera hästar på Åbytravet och kom hem sent, full av bilder att arbeta med.
Till slut kände jag att trots sjukdag hade jag haft den bästa dagen i mitt liv. Varför? För att jag valde det så. Jag tillät mig att vila, tog medicin, såg bra filmer och lät kroppen få den omsorg den behövde.
AHA – mellan raderna
När jag läser mina egna ord ser jag hur valet av tankar och självkärlek styr hela berättelsen. Från kaffets doft till sjukdagens stillhet väljer jag gång på gång en väg som ger kraft. Det är inte flykt – det är modet att lägga min energi där livet växer.
Reflektion
Att ta ansvar för mina tankar är att ta ansvar för mitt liv. Även när kroppen säger stopp kan dagen bli den bästa – bara genom att jag väljer det.
Gårdagen har redan lagt sig till ro i historien, morgondagen väntar längre fram. Men just nu – det är här livet händer. -Carina Ikonen Nilsson
A morning with coffee, silence, and conscious thoughts. Here I share how I practice choosing thoughts and self-love, and how an astrology-based planning calendar for the coming year can become a gentle compass.
Choose thoughts and self-love – my morning routine
Thank you for letting me wake up to the first day of the rest of my life. My coffee cup stands beside me, half filled with strong coffee and topped with creamy foam. Therefore, the start of the day feels extra warm.
The house is quiet, giving me space to be alone with my thoughts. Even though less helpful thoughts sometimes appear, I quickly return to the kind ones. So every morning becomes a chance to choose thoughts and self-love again.
“Thoughts are just thoughts and have nothing to do with reality. They are formed in me, by me, and do not have to be true just because I think them.”
How do you handle wandering thoughts? Did you know you can also choose thoughts that nurture rather than harm you?
Choosing thoughts and self-love – supported by research
Research clearly shows that we can influence our thoughts and well-being:
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) teaches that many feelings come from automatic, often negative thoughts. By identifying, questioning, and restructuring them, we can feel better.
The method of cognitive restructuring therefore helps us replace harmful thoughts with ones that are truer and more supportive.
Mindfulness shows that we can observe thoughts without getting caught in them, which allows us to regain calm.
These books can further guide you when you want to choose thoughts and self-love:
The Power of Now – Eckhart Tolle
Wherever You Go, There You Are – Jon Kabat-Zinn
Breaking the Habit of Being Yourself – Dr. Joe Dispenza
The Six Pillars of Self-Esteem – Nathaniel Branden
Planning calendar – future support for choosing thoughts
In yesterday’s post I wrote about the astrology-based planning calendar designed for next year. If you buy it through this link and use the discount code Astrocalendar30, you’ll receive 30 % off.
It’s not an affiliate link, just a link of goodwill. I haven’t started working with the calendar yet, but I believe it will gradually help me schedule pauses and choose thoughts and self-love more consciously.
First day of the rest of my life – gratitude and a gift to share
Self-love is not only gentle words. It is also actions: acknowledging needs, setting boundaries, and choosing thoughts that truly nourish.
Whenever I notice a self-critical thought, I pause and ask, “What would I say to a friend in the same situation?” Therefore, I give that answer to myself.
The planning calendar can in addition serve as a daily reminder to choose thoughts and self-love.
A day of rest and self-care
Yesterday there was no refreshing lake swim for me. My neck ached and brought a headache that was hard to bear. So I spent the day in bed.
Fortunately, we have adjustable beds and a projector in the bedroom. While awake, I watched movies: The Godfather, a film about a boarding school, a medieval story with Richard Gere, and one about a brain surgeon. I may not have seen every film to the end—I kept falling asleep—but this became my way of caring for myself.
Later our stay-at-home son went out to buy Thai food for us. The little one spent the day with a friend and came home happy and tired. My husband left early for Gothenburg to photograph horses at the Åby race track and returned late, eager to edit his pictures.
Finally, I realized that even though I’d been unwell, it had still been the best day of my life. Why? Because I chose it to be. I allowed myself to rest, took my medicine, enjoyed good films, and gave my body the care it needed.
AHA – Between the Lines
Reading my own words, I see how the choice of thoughts and self-love shapes the entire story. From the aroma of morning coffee to the quiet of a sick day, I choose again and again a path that gives strength. This isn’t escape—it’s the courage to invest my energy where life grows.
Reflection
Taking responsibility for my thoughts is taking responsibility for my life. Even when my body says stop, the day can still be the best—simply because I choose it.
Yesterday has already settled into history, tomorrow waits farther ahead. But right now—this is where life happens. – Carina Ikonen Nilsson
Första dagen på resten av mitt liv – tacksamhet och astrologi är min morgonreflektion om hur ord kan förändra en hel dag. Här berättar jag om tacksamhet, nya möjligheter och en oväntad gåva: 30 % rabatt på en astrologisk planeringskalender.
Idag är första dagen på resten av mitt liv. Just idag är det den bästa dagen i mitt liv. Smakar du på orden? Hur känns de? Dela gärna dina tankar i en kommentar.
Jag börjar nästan varje dag så här – med tacksamhet över att jag fått ännu en dag. Det är inte alla förunnat att vakna till en ny morgon. Dessutom uppskattar jag att få stilla timmar framför min skärm där orden sakta faller på plats. Därför blir varje morgon en verklig nystart.
Första dagen på resten av mitt liv – ord som gör skillnad
Den här meningen brukade jag ofta säga till ungdomarna på jobbet. I början förstod de kanske inte eller tog inte in hur stor meningen var. Men efter ett tag kunde de komma och säga:
“Carina, vet du – idag är första dagen på resten av våra liv.”
Sådana ord växer i nuet. Eftersom de hjälper oss att stanna i nuet, ta ansvar för dagen och skapa många bästa dagar i livet.
Ett mail som blev till en gåva
Igår fick jag ett mail från en skribent jag följt länge. Hon skriver för Amilia, har gett ut flera böcker och skickar varje vecka inspirerande astrologiska brev.
Jag ville ge något tillbaka för alla de texter jag fått läsa. Därför skrev jag ett mail där jag berättade att jag bloggar både på svenska och engelska vilket resulterat i att jag har läsare runt om i världen. Jag erbjöd mig att länka till hennes astrologiska planeringskalender 2026som tack.
Svaret blev varmt. Hon gav mig både en länk och en personlig rabattkod till er som läser här.
Det här samarbetet innebär ingen ersättning för mig. Det är bara min tacksamhet som får leva vidare men även en möjlighet för dig att börja planera året med stjärnorna som stöd.
Om författaren bakom kalendern
Faktaruta Namn: Helena Biehl Yrke: Astrolog och författare, verksam bland annat på Amilia. Känd för: Inspirerande veckobrev om planeternas rörelser, flitigt lästa både i Sverige och internationellt. Aktuell med: Astrologisk planeringskalender 2026, nu även på engelska.
Första dagen på resten av mitt liv – tacksamhet och astrologi
Mitt nästa steg
Jag har inte börjat fylla i kalendern ännu, men jag ser fram emot att skriva in planeter och viktiga datum. För mig blir det ett sätt att fortsätta se varje dag som första dagen på resten av mitt liv.
Fråga till dig
Hur känns de här orden för dig? Idag är första dagen på resten av ditt liv. Dela gärna i en kommentar – jag läser allt.
AHA – reflektion
När jag skriver om första dagen på resten av mitt liv, det är då jag hör min egna röst som en påminnelse: det är faktiskt nu som räknas. Jag kan inte ändra gårdagen och morgondagen har inte kommit än. Just idag får jag välja hur jag vill leva – igen och igen. Det är ett AHA för mig: varje morgon är ett nytt avstamp, hur enkel den än verkar.
Mellan raderna – min röst
Det som glimmar här är tacksamhet och vilja att ge vidare. Jag börjar dagen med ord som öppnar hjärtat, och när chansen kom att dela en gåva med er kändes det självklart. Det säger något om mig: att jag trivs bäst när jag kan låta mitt eget lilla “tack” bli en bro ut mot andra.
Gårdagen har redan lagt sig till ro i historien, morgondagen väntar längre fram. Men just nu – det är här livet händer. – Carina Ikonen Nilsson.
Morning reflection on how words can transform an entire day. Here I share gratitude, new possibilities, and an unexpected gift: 30 % off an astrological planning calendar.
Today is the first day of the rest of my life. Just today is the best day of my life. Let the words linger—how do they feel? Please share your thoughts in a comment.
Almost every day begins like this for me—with gratitude for having received yet another morning. Not everyone is given the gift of waking up. I also treasure the quiet hours in front of my screen when words slowly settle into place. That is why every morning feels like a true new beginning.
The First Day of the Rest of My Life – Words That Make a Difference
I used to say this sentence often to the young people I worked with. At first, they didn’t quite grasp its meaning or see how powerful it was. But after a while they would come back and say:
“Carina, you know what—today is the first day of the rest of our lives.”
Such words grow stronger in the present. They help us pause, take responsibility for the day, and create many “best days” in life.
An Email That Turned into a Gift
Yesterday I received an email from a writer I have followed for a long time. She writes for Amilia, has published several books, and sends inspiring weekly letters about the movements of the planets.
I wanted to give something back for all the texts I’ve enjoyed. So I wrote her an email explaining that I blog in Swedish and, for some months now, also in English—reaching readers around the world. I offered to include a link to her Astrological Planning Calendar 2026as a thank-you.
Her reply was warm and generous. She gave me both a link and a personal discount code to share with you.
Use Astrocalendar30 to get 30 % off when you order through the link I provide.
This collaboration brings me no payment. It is simply my gratitude flowing forward—and a way for you to start planning your year with the guidance of the stars.
About the Author of the Calendar
Fact Box Name: Helena Biehl Profession: Astrologer and author, active on Amilia and beyond. Known for: Inspiring weekly letters about planetary movements, widely read in Sweden and internationally. Latest work:Astrological Planning Calendar 2026, now also available in English.
The First Day of the Rest of My Life – Gratitude and Astrology
My Next Step
I haven’t started filling in the calendar yet, but I look forward to writing down key dates and planetary movements. For me, it will be another way to live each day as the first day of the rest of my life.
A Question for You
How do these words feel to you? Today is the first day of the rest of your life. Share your reflections in a comment—I read every one.
AHA – Reflection
When I write about the first day of the rest of my life, I hear my own voice reminding me: now is what truly counts. I cannot change yesterday, and tomorrow hasn’t arrived yet. Just today I can choose how to live—again and again. That is my AHA moment: every morning is a new starting point, no matter how simple it seems.
Between the Lines – My Voice
What shines through here is gratitude and a desire to give forward. I begin the day with words that open the heart, and when the chance came to share a gift with you, it felt natural. It says something about me: I feel most alive when my own little “thank you” can become a bridge to others.
Yesterday has already settled into history, tomorrow waits further ahead. But right now—this is where life happens. – Carina Ikonen Nilsson
Veckostatistik höstljus morgondopp stanna upp – den gångna veckan har fört med sig höstljus, morgondopp och många små möten med er som läser. Dessutom har både svenska och engelska texter fortsatt att hitta nya vägar ut i världen, som om orden själva vill bada i nya sjöar av läsare.
Bakom kulisserna visar statistiken att direktbesök och sociala medier bär bloggen framåt. Därför känns det som att fler redan känner till vägen hit – som om malix.se blivit ett återkommande morgonkaffe för själen. Läs fler veckostatistik-inlägg här »
Att stanna upp – för att bli mer sanna mot oss själva
Jag tror att vi behöver stanna upp för att verkligen möta både världen och oss själva. Att leva här och nu gör oss mer levande. När vi saktar ner kan vi dessutom lägga märke till de där små detaljerna som annars rusar förbi. Det är lätt att inte se träden för att skogen står i vägen, men när vi går närmare ser vi plötsligt ekorren, de skrovliga stammarna och de skiftande nyanserna.
Det är likadant med oss människor. När vi vågar stanna upp och lyssna – inte bara på orden utan också på tonfallen och pauserna – börjar vi se den vi möter på riktigt. Om vi tar det ännu ett steg och tar ansvar för det vi själva sänder ut, för våra tankar och känslor, då börjar vi lysa. Vi hittar omtanken, det egna ansvaret och modet att se oss själva i spegeln.
Det är vad jag har lärt mig under veckan som gått. Vad har du lärt dig?
AHA – mellan raderna
Det här handlar inte bara om statistik. Det är också en berättelse om hur stillhet blir ett slags inre kompass. Morgondoppet, tacksamhetsövningarna och skrivandet är alla sätt att stanna upp och välja riktning – små handlingar som i tysthet formar vardagen.
Din röst: Mellan raderna
Den här veckan speglar en längtan efter balans och sanning. Texterna lockar dem som söker stillhet mitt i vardagen – och du som läser bär med dig samma önskan. När jag ser hur ni hittar hit känns det som ett samtal som fortsätter även när jag stängt datorn.
Reflektion
När vi stannar upp händer något. Vi börjar ana de små färgskiftningarna i vårt eget inre landskap. Där, i mellanrummen, ligger kanske det mest levande – det som inte syns när vi rusar förbi.
Tack till dig som besöker
Tack för att du kommer hit, läser, delar och ibland lämnar en rad. Dina besök gör bloggen levande och ger orden riktning. Du är en viktig del av det samtal som växer här.
En tanke på vägen
Ta med dig en stund av stillhet i fickan i dag. Kanske räcker det med tre djupa andetag vid ett köksfönster. Där, i det lilla, ryms ofta det största.
Gårdagen har redan lagt sig till ro i historien, morgondagen väntar längre fram. Men just nu – det är här livet händer.- Carina Ikonen Nilsson
Frågor till dig som läser
Hur ser ditt eget stanna-upp-ögonblick ut? Finns det en plats eller stund där du ser världen – och dig själv – lite klarare? Och skulle det kännas intressant med ett nyhetsbrev från mig, kanske en gång i månaden, med reflektioner, små berättelser och länkar till veckans inlägg?
Weekly statistics – autumn light, morning dips, and pausing to see clearly – this past week has been filled with soft autumn light, refreshing morning swims, and many small encounters with you, my readers. In addition, both the Swedish and English texts have continued to find new paths out into the world, as if the words themselves want to bathe in new lakes of readers.
Behind the scenes, the statistics show that direct visits and social media keep the blog moving forward. It feels as though more and more people already know the way here – as if malix.se has become a recurring morning coffee for the soul. Read more weekly statistics posts here »
Pausing – to Become More True to Ourselves
I believe we need to pause in order to truly meet both the world and ourselves. Living here and now makes us more alive. When we slow down, we also start to notice the small details that otherwise rush by. It’s easy not to see the trees because the forest stands in the way, but when we step closer we suddenly notice the squirrel, the rough bark of the trunks, and the shifting colors.
It’s the same with people. When we dare to pause and listen – not only to the words but also to the tones and the pauses – we begin to truly see the person in front of us. And if we take it a step further and take responsibility for what we ourselves send out, for our thoughts and feelings, then we begin to shine. We find care, personal responsibility, and the courage to look ourselves in the mirror.
This is what I have learned during the past week. What have you learned?
AHA – Between the Lines
This is about more than numbers. It is also a story of how stillness becomes an inner compass. Morning dips, gratitude exercises, and writing are all ways to pause and choose a direction – small acts that quietly shape daily life.
Your Voice: Between the Lines
This week reflects a longing for balance and truth. The texts resonate with those seeking stillness in everyday life – and you, the reader, carry the same longing. When I see how you find your way here, it feels like a conversation that continues even after I close my computer.
Reflection
Something happens when we pause. We begin to sense the subtle color changes in our own inner landscape. There, in the quiet spaces, lies perhaps the most vibrant part of life – the one we can’t see when rushing past.
Thank You for Visiting
Thank you for coming here, for reading, sharing, and sometimes leaving a comment. Your visits keep the blog alive and give direction to the words. You are an essential part of this growing conversation.
A Thought for the Road
Carry a moment of stillness in your pocket today. Perhaps three deep breaths at the kitchen window are enough. In that small pause, the biggest things often unfold.
Yesterday has already come to rest in history, tomorrow waits further ahead. But right now – this is where life happens. – Carina Ikonen Nilsson
Questions for You
What does your own pause-and-breathe moment look like? Is there a place or time where you see the world – and yourself – a little more clearly? And would you be interested in a monthly newsletter from me, with reflections, small stories, and links to the week’s posts?
Ett frostigt morgondopp tacksamhet Kay Pollak var det som fick denna morgon att glöda. Här berättar jag hur naturens stillhet och en oväntad trafiksituation vilket blev en levande övning i självkärlek och närvaro.
Solen lyser in genom fönstret. Jag sitter i soffan med dubbla sockar, en kopp kaffe och en filt om mig. Kroppen mår alldeles förträffligt just nu och det beror på att jag för en stund sedan kom hem från ännu ett morgondopp tacksamhet Kay Pollak.
Ett bad där det visade sig all vackerhet du kan tänka dig.
Morgondopp tacksamhet Kay Pollak
Blunda en stund och följ med mig i stunden. Här bor du i ett frostigt gräs under fötterna, där till en sjö som ryker mer än vanligt. Samtidigt som alla steg du tar ger dig bilder av vattnet som klarnar även av bryggan som växer fram framför dig. Ön längre ut blir tydligare och tydligare för varje steg.
Kylan från luften smeker benen och ansiktet. Höstluften är fuktig men samtidigt frostigt frisk, vilket är en märklig blandning som nästan bjuder in till en egen dans av stillhet. Dessutom ger mötet med ekorren dig en extra känsla av närvaro när han sprang upp till trädet. I allt detta runt omkring dig så är allt tyst och stilla. En man ror sakta ut på sjön, men ju längre bort han kommer, desto otydligare blir han.
Din kropp saktar ner, tankarna blir klarare och känslan i kroppen är nu, just då, i denna stund.
Hur blev din känsla i kroppen? Vilka bilder fick du med dig? Skriv gärna en kommentar eller skicka ett mejl – jag läser det som kommer och svarar på alla ord du sänder.
Tacksamheten som återvänder
När jag skriver orden här upplever jag stunden på nytt. Samma rofyllda känsla flyttar in i kroppen igen. Därför är det just de stunderna jag vill samla på. Det är i de stunderna jag mår mer än bra. Dessutom ger jag mig själv självkärlek som bara växer.
Detta morgondopp tacksamhet Kay Pollak blev en inre påminnelse om att små ögonblick kan bära hela dagen.
Morgondopp tacksamhet Kay Pollak ord i mitt liv
Jo, jag har igen snöat in på Kay Pollak. Jag lever mer i hans ord just nu än jag gjort på flera år. Jag bor i känslor av tacksamhet, och därför är det lätt att hitta mina tacksamheter.
Och i dag fick jag en extra övning på vägen hem.
Morgondopp tacksamhet Kay Pollak En bil, en risk – och ett val
En bil låg väldigt nära bakom mig. Framför mig kom flera mötande bilar. Ändå började bilen bakom köra om.
Jag valde att hålla hastigheten, men när jag såg hur nära det var för den mötande trafiken saktade jag in så att han snabbt skulle kunna komma in i filen igen.
För en vecka sedan hade jag kanske tutat, muttrat något fult och suttit kvar med irritation. Men nu, med Kay Pollaks ord i tankarna, blev det annorlunda.
”Här har vi någon som har väldigt bråttom. Det är nog bra att hjälpa honom så att han inte krockar. Det måste vara jobbigt att vara så stressad.”
Jag kände tacksamhet – över min egen uppmärksamhet, över att inget hände och över möjligheten att träna mig i att byta ut sicken idiot mot stackaren han måste vara stressad.
Kanske hade något hänt som han måste skynda sig till. Därför kände jag tacksamhet till mig själv som bromsade in, till situationen som gav mig en chans att öva på att välja vad jag ska tänka. Därför blev denna morgon ett tydligt exempel på hur tacksamhet kan förändra allt
Fakta: Vad tacksamhet gör i kroppen
Minskar stress – kroppen producerar mindre kortisol.
Stärker immunförsvaret – tacksamma människor blir mer motståndskraftiga mot infektioner.
Förbättrar sömn – känslor av tacksamhet gör det lättare att varva ner.
Höjer välmåendet – dopamin och serotonin, ”må-bra-hormoner”, frigörs när vi aktivt tänker tacksamma tankar.
Att som i dag stanna upp vid sjön och i bilen är alltså inte bara en fin upplevelse. Det är ren hälsoträning för hjärna och hjärta.
Ett liv fyllt av små tacksamheter
Nu, när jag sitter här, ser jag hur många tacksamheter som ryms i en enda morgon:
Sjön och dimman
Ekorren som visade sig
Bilen som blev en läroplats
Kay Pollaks ord som hjälper mig att leva här och nu
Det är sådana ögonblick som bygger självkärlek och stillhet. De visar att tacksamhet kan bo i nästan varje sekund.
Mellan raderna – min röst
Det här inlägget handlar om mer än en vacker morgon. Det är min påminnelse om att jag kan välja mina tankar. Jag tränar mig i att låta tacksamheten ta plats, även i situationer som annars kunde fylla mig med ilska.
AHA – mellan raderna
Att bromsa för en stressad bilist blev en övning i medkänsla. Det är en påminnelse om att små val förändrar stora känslor. Jag kan faktiskt välja att möta världen med ett öppet hjärta.
Reflektion
Att skriva detta är ännu en övning i att stanna upp. Varje minne – vattnet, dimman, den stressade föraren – fyller mig med lugn och tacksamhet.
När man unnar sig ett morgondopp, då får man bjuda sig själv på lyxmackor. Det är riktigt gott med riktigt goda mackor och en kopp varmt kaffe efter ett bad.
Gårdagen har lagt sig till ro i historien, morgondagen väntar längre fram. Men just nu – det är här livet händer. -Carina Ikonen Nilsson
A frosty morning dip gratitude Kay Pollak made this morning glow. Here I share how the stillness of nature and an unexpected traffic situation turned into a living practice of self-love and presence.
The sun streams in through the window. I sit on the sofa with double socks, a cup of coffee and a blanket. My body feels completely content – only moments ago I returned from another morning dip gratitude Kay Pollak.
A swim where every kind of beauty revealed itself.
Morning Dip Gratitude Kay Pollak – Every Step by the Lake
Close your eyes and follow me: frosty grass under your feet, a lake steaming more than usual. Each step paints new images of water clearing, the jetty stretching out ahead. The small island farther out becomes sharper with every step.
The chill in the air brushes against your legs and face. The autumn air is damp yet frostily fresh, a curious mix that almost invites you to join its dance of stillness. A squirrel runs past and disappears into a tree. Everything around you is quiet and still. A man rows slowly across the lake; the farther he goes, the blurrier he becomes.
Your body slows down, your thoughts grow clearer, and the feeling in your body is now—right now—in this very moment.
What feeling does this bring to your own body? What images stay with you? Leave a comment or send me an email – I read and answer every word.
Gratitude Returning
As I write these words, the moment comes back to me. The same peaceful feeling fills my body again. That is why these moments are worth collecting. They are the moments when I feel more than good. They make my self-love grow.
This morning dip gratitude Kay Pollak became an inner reminder that small moments can carry an entire day.
Morning Dip Gratitude Kay Pollak in My Life
Yes, I have once again immersed myself in Kay Pollak’s words. I live in his thoughts now more than I have for years. I dwell in feelings of gratitude, which makes it easy to find things to be grateful for.
And today I received an extra practice on my way home.
Morning Dip Gratitude Kay Pollak – A Car, a Risk and a Choice
A car was suddenly following very close behind me. Several oncoming cars approached. Yet the car behind began to overtake.
I chose to maintain my speed, but when I saw how close the oncoming traffic was, I slowed down so the driver could pull back into the lane quickly.
A week ago I might have honked, muttered something sharp, and stayed annoyed. But now, with Kay Pollak’s words in my mind, it was different.
“Here is someone in a great hurry. Better to help him so he doesn’t crash. It must be hard to be that stressed.”
I felt gratitude – for my own alertness, for the fact that nothing happened, and for the chance to practice replacing ‘what an idiot’ with ‘poor fellow, he must be stressed’.
Perhaps something serious had happened and he had to get somewhere fast. So I felt grateful to myself for slowing down and to the situation for giving me another chance to choose my thoughts. Therefore this morning became a clear example of how gratitude can change everything.
Fact Box: How Gratitude Affects the Body
Reduces stress – lowers the production of cortisol.
Strengthens immunity – grateful people are more resistant to infections.
Improves sleep – gratitude makes it easier to unwind.
Boosts well-being – dopamine and serotonin, the “feel-good” hormones, increase when we consciously think grateful thoughts.
Stopping today by the lake and in the car was not just pleasant. It was pure health training for brain and heart.
A Morning Full of Small Gratitudes
Now, as I sit here, I see how many gratitudes fit into a single morning:
The steaming lake
The squirrel that appeared
The car that turned into a classroom
Kay Pollak’s words that help me live here and now
These are the kinds of moments that build self-love and inner calm. They show that gratitude can live in almost every second.
Between the Lines – My Voice
This post is about more than a beautiful morning. It is my reminder that I can choose my thoughts. I practice letting gratitude take space, even in moments that might otherwise fill me with anger.
AHA – Between the Lines
Slowing down for a stressed driver became an exercise in compassion. It is a reminder that small choices transform big emotions. I really can choose to meet the world with an open heart.
Reflection
Writing this became yet another practice in pausing. Each memory—the water, the mist, the stressed driver—fills me again with calm and gratitude.
Yesterday has already settled into history, tomorrow is waiting further ahead. But right now—this is where life happens.
After a morning dip, I treat myself to luxury open sandwiches and hot coffee. A small everyday feast that completes the moment.
En frostig morgon vid sjön, ett kallt morgonbad och tankar som vilar i tacksamhet. Här berättar jag hur kroppen faktiskt reagerar när vi tränar oss i tacksamhet – och hur enkla stunder kan fylla en hel dag med glädje och lugn
Igår blev det bad tillsammans med mina härliga badsystrar. Det var minusgrader när jag satte mig i bilen för att köra milen till paradiset vid sjön. När jag kom fram rök sjön mer än vanligt och solen hade ännu inte hittat över trädtopparna.
Varje steg ner mot vattnet var en liten hyllning till livet. Gräset var vitt av frost, kylan stack i fingrarna men på det där sköna sättet – som när man trycker på en öm punkt och inte kan låta bli.
Jag var först på plats och satt en stund i tystnaden. En fisk bröt vattenytan. Badet blev stilla, utan simtag. Jag lät mig flyta och tog in allt som fanns omkring mig.
Värme, vardag och vila
När jag kom hem stannade känslan kvar. Jag kände tacksamhet för att jag gett mig själv den här stunden. Efter frukosten gick jag ner i källaren och strök tröjor. Jag älskar värmen från strykjärnet och tanken på hur skönt det blir att ta på en nystruken skjorta.
Dagen fortsatte i stillhet. Jag plockade in små krukor och bevattningssystemet – nu är allt klart för nästa vår. Kanske hinner jag plantera vitlök i veckan. Bara tanken på att skörda egen vitlök nästa år gör mig glad.
Tacksamhet som kroppens egen medicin
På kvällen, när jag stekte köttbullar, lät jag tacksamheten växa. Jag tänkte på att jag har ben att stå på, en spis, en familj som uppskattar maten. Det kan låta enkelt, men forskningen visar att tacksamhet frigör dopamin och serotonin – hjärnans egna må-bra-ämnen.
När vi medvetet tänker tacksamma tankar minskar stresshormonet kortisol, blodtrycket kan sjunka och sömnen blir djupare. Det är som att ge kroppen en inre massage av lugn.
Små steg för stor skillnad
Vill du prova? Börja smått. Känn tacksamhet för kaffekoppen, för andningen, för en väns meddelande. Det är i de enkla stunderna magin sker.
AHA – mellan raderna
Jag inser att jag inte bara badar för att kroppen ska må bra. Jag badar för att påminna mig om att livet finns här och nu, i frostiga steg mot sjön och i den varma ångan från ett strykjärn. Mina dagar blir hela när jag väljer att se det.
Reflektion
Det är i de små rörelserna som jag hittar mig själv. Ett dopp i tystnad, doften av strykjärn, en middag med köttbullar – allt blir en väg hem till mig. Här bor min lycka, enkel men stark.
Det är i de små stunderna jag hittar hem till mig själv. I stegen ner mot sjön när frosten knastrar under fötterna, i vattnet som rök och i värmen från strykjärnet. Jag ser hur livet påminner mig om att glädjen bor här och nu.
Det behövs inte mer än ett bad i tystnad, doften av en nystruken skjorta eller ljudet av en fisk som slår mot ytan. Där i det enkla finns all den lycka jag kan bära. Jag väljer att se den, jag väljer att leva i den.
Gårdagen har lagt sig till ro i historien. Historian är men framtiden blir. Morgondagen väntar längre fram. Men just nu – det är här livet händer. Just nu i denna stund kan jag så frö som blir något i framtiden. – Carina Ikonen Nilsson
A frosty morning by the lake, a cold morning dip and thoughts resting in gratitude. Here I share how the body actually responds when we practice gratitude – and how simple moments can fill an entire day with joy and calm.
Yesterday I went for a swim with my wonderful swimming sisters. It was below freezing when I sat down in the car to drive the ten kilometers to the paradise by the lake. When I arrived, the water was steaming more than usual, and the sun had not yet climbed above the treetops.
Each step down to the water felt like a small tribute to life. The grass was white with frost, and the cold stung my fingers in that strangely pleasant way – like pressing a tender spot and not being able to resist.
I was the first to arrive and sat for a while in the silence. A fish broke the surface. The swim itself was quiet, without strokes. I simply floated and absorbed everything around me.
Warmth, Everyday Life and Rest
When I came home, the feeling remained. I felt deep gratitude for giving myself that moment. After breakfast I went down to the basement and ironed my shirts. I love the warmth of the iron and the thought of how wonderful it will feel to put on a freshly ironed shirt.
The day continued in stillness. I brought in the small pots and irrigation system – now everything is ready for next spring. This week I might plant some garlic. Just the thought of harvesting my own garlic next year makes me happy.
Gratitude as the Body’s Own Medicine
In the evening, while frying meatballs, I let my gratitude grow. I thought about having legs to stand on, a stove, a family who appreciates the food. It may sound simple, but research shows that gratitude releases dopamine and serotonin – the brain’s own feel-good chemicals.
When we consciously practice grateful thoughts, the stress hormone cortisol decreases, blood pressure can drop, and sleep deepens. It’s like giving the body an inner massage of calm.
Small Steps for a Big Difference
Would you like to try? Start small. Feel gratitude for a cup of coffee, for your breath, for a message from a friend. That’s where the everyday magic begins.
AHA – Between the Lines
I realize that I don’t only swim for physical well-being. I swim to remind myself that life is right here and now – in frosty steps toward the lake and in the warm steam of an iron. My days become whole when I choose to see that.
Reflection
It is in these small movements that I find myself. A silent dip, the scent of ironed fabric, a dinner of meatballs – all become a path back home to me. Here lives my happiness: simple yet strong.
Yesterday has already settled into history. Tomorrow waits further ahead. But right now – this is where life happens. In this very moment I can plant seeds that will grow into something in the future. – Carina Ikonen Nilsson
My Voice – Between the Lines
It is in the small moments that I come home to myself. In the steps down to the lake as the frost crunches under my feet, in the water’s mist, and in the warmth of the iron. I see how life reminds me that joy lives right here and now.
It takes no more than a silent swim, the scent of a freshly ironed shirt, or the sound of a fish breaking the surface. In that simplicity lies all the happiness I can carry. I choose to see it, I choose to live in it.
We use cookies to optimize our website and our service.
Functional
Alltid aktiv
The technical storage or access is strictly necessary for the legitimate purpose of enabling the use of a specific service explicitly requested by the subscriber or user, or for the sole purpose of carrying out the transmission of a communication over an electronic communications network.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistics
The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes.The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing
The technical storage or access is required to create user profiles to send advertising, or to track the user on a website or across several websites for similar marketing purposes.
