När känslorna tar över
Igår blev det inget blogginlägg. Inte för att jag hade för mycket att göra, utan för att känslorna behövde ta plats. Jag jobbade med att stoppa tanken, observera, acceptera och låta den flyga iväg – precis som jag lärt mig genom KBT (Kognitiv Beteendeterapi).
Tänk vad tankar och känslor kan spela spratt med ens jag och själv. Ibland gör livet ont – på riktigt. Så ont att man går sönder en bit, en stund. Igår tillät jag mig själv att gråta, vara i ångesten och känna alla känslor på en och samma gång.
Men jag satte timern på 15 minuter. Under den tiden skrev jag ett brev till mig själv, som om jag var min allra bästa vän. Efteråt bjöd jag mig själv på en kopp te. Inte för att allt försvann, men för att visa mig själv omsorg. Resten av dagen gick i ultrarapid, men saker blev gjorda – även om det tog tid.
Jag ville mest gömma mig under täcket tills solen gick upp igen. Men jag vet att det inte går – livet fortsätter. Familjen måste fungera, och när de kommer hem hungriga så behöver det finnas mat. Enkel mat tog mig timmar att laga igår. Men det blev gjort.
Det här handlar inte om att tycka synd om mig själv. Det handlar om att våga möta det som är svårt, utan att förminska det – men heller inte drunkna i det. Att erkänna att det gör ont, och ändå fortsätta. Jag tror inte på att kliva in i någon offerroll, men jag tror på att tillåta sig att vara människa – också när det är stökigt inuti. Det är där läkningen börjar.
Multifunk – struktur i vardagen
För många år sedan arbetade jag med behandlingsprogrammet Multifunk – ett strukturerat program som bygger på mål, delmål och ett poängsystem. Nu använder vi delar av det här hemma, för att skapa vardagsstruktur och motivation.
Det handlar om att sätta tydliga mål:
- Morgonen ska fungera
- Skoldagen ska fungera
- Eftermiddagen och kvällen ska fungera
Man behöver inte klara allt själv – hjälp är en del av planen. Målen skrivs in i en manual, och varje dag gör vi en snabb genomgång (ca 15 minuter) där vi ser vad som fungerat, vad som inte fungerat, och hur vi kan förbättra.
Poängsystemet – motivation och bonus
I vår version räknar vi 75 % som utmärkt resultat för veckan. Då blir det extra veckopeng och en bonus (just nu en låda med dricka). Bonusen kan bytas ut efter önskemål. Har man till exempel bara klarat morgonrutinerna, får man lite mer i veckopeng – men ingen bonus.
Det viktiga är att vi gör det tillsammans. I början är jag aktiv i processen:
”Har du kollat dina mål idag? Ska vi gå igenom dem ihop? Vill du ha hjälp eller ska du prova själv?”
När målen klaras regelbundet, utmanar vi med nya. Motivation och delaktighet är grunden – det är inte ett straffsystem, utan ett sätt att bygga självförtroende och självständighet.
Vardag, storm och stickning
Idag blåser det och stormar. Det blir en inomhusdag med matlagning och stickning. Jag håller på med en tröja till lilla Hugo i 100 % ull. Den blir varm och skön till hösten – bara ärmarna kvar nu. Jag stickar dem samtidigt för att inte tappa fart.
Vi storhandlade också igår, innan lönehelgen, så det var lite lugnare i affären. Jag hittade äntligen min regntunna till växthuset och stora fina krukor till dahliorna jag ska plantera.
Självkärlek – 15 minuter i taget
Mitt mål idag är att ge mig själv 15 minuter med självomsorg och självkärlek. Det behöver inte vara stort. Det kan vara en kopp te, en stund i stillhet, några djupa andetag. Men det gör skillnad.
Jag vet att alla dagar inte kommer bli ”utmärkta”. Men just idag nu på morgonen känns det som om allt föll på plats – nästan som en tävling med sig själv.
Om Multifunk och KBT
Multifunk är ett behandlingsprogram för barn och ungdomar med beteendesvårigheter, och bygger på beteendeanalys, positiv förstärkning och tydlig struktur. Programmet har använts inom institutionsvård, familjebehandling och särskilda boenden, men kan med anpassning användas i hemmiljö – precis som vi gör nu.
KBT (Kognitiv Beteendeterapi) lär oss att identifiera tankar, känslor och beteenden – och påverka dem. Genom övningar som ”stopp, observera, acceptera” kan vi skapa medveten närvaro och minska impulsiva eller ångestdrivna reaktioner.
Reflektion och avslut
Vi får se hur det utvecklas framåt. Idag är jag tacksam över att det blev en bra Morgon . Tack för att du följer mig på den här resan – både i de tunga stunderna och i vardagens små segrar.
Glöm inte att ge dig själv lite omsorg idag – det gör skillnad.
Lämna ett svar
Du måste vara inloggad för att publicera en kommentar.