Träning, hälsa och en stund att fira – min födelsedag står för dörren

Träning, hälsa och en stund att fira – min födelsedag står för dörren. Träningen är redan avklarad, och det känns så skönt att ha bockat av den. Det går lättare för varje gång jag gör den, och nu har jag avancerat till steg 5 på Crosstrainer. detta program tänker jag köra denna veckan. Det innebär en halv minut med att trycka armarna framåt. Sedan en halv minut att dra i stolparna bakåt. En minut fokuserar jag på benen. Jag fortsätter så här i en halvtimme. Kroppen känner av det, och det gör verkligen skillnad. För första gången på ett halvår visar mitt blodtryck normala värden. Träning is the shit!

Just nu sitter jag här nere i källaren och skriver, med dagens sista kopp kaffe bredvid mig. Det är en njutning att starta dagen så här, och jag är nöjd med den känslan. Dessutom har jag sovit sju timmar i sträck – något jag knappt minns när det hände senast. Jag börjar verkligen märka hur bättre kost, sömn och träning bidrar till ett bättre liv.

Nyttigare mat och groddar på smörgåsen

Jag har börjat ta tag i maten igen. Godiset får stå åt sidan, och istället väljer jag robusta grönsaker som morötter, broccoli, kålrot och blomkål. Jag har också börjat odla egna groddar, som blir ett krispigt tillskott på smörgåsen. Det är något speciellt med den där färska, hemmagjorda känslan av att lägga till groddar. Just nu gror de långsamt, vilket gör dem extra fina.

Motivationen till att göra bättre val är hög, och jag känner att jag är på rätt spår. Det gäller bara att hålla i och hålla ut.

Födelsedagsritualer – vad betyder de för dig?

I morgon är det min födelsedag, och den här gången fyller jag hela 60 år. Det känns stort – både på gott och ont. En reflektion jag har är att varje gång jag fyllt jämt har det skett någon större förändring i mitt liv. Jag undrar vad det blir den här gången.

Min mamma brukade alltid ringa exakt klockan 22:55 på min födelsedag, eftersom det var då jag föddes. Det är en fin ritual jag minns med värme, även om det nu är flera år sedan hon kunde ringa.

Födelsedagar anses magiska inom det mer spirituella tänket. Man kan utföra ritualer för att sätta intentioner för det kommande året. Kanske är det något att fundera på? För min del brukar födelsedagen innebära att äta årets första semla – det är vår egen lilla tradition här hemma.

Nyttiga drycker för kroppen

Efter födelsedagsfirandet ska jag testa en dryck som jag läst om. Den innehåller rosmarin, gurkmeja, kanel, ingefära och svartpeppar. Det sägs att den hjälper till att rensa kroppen från gifter, sänka blodtrycket och är bra för leder och levern. Jag tänker ge den ett försök och se hur det känns.

Utöver det finns det många andra nyttiga drycker att utforska, som grönt te, citronvatten och smoothies på grönsaker. Har du någon favoritdryck som gör gott för kroppen?

En stormig kväll och nya insikter

Här hemma väntar vi just nu på ovädret som kanske kommer eller kanske inte. Maken är ute och skottar bort nattens snö, och jag hör vinden röra sig genom ventilationssystemet. Det känns som att naturen speglar lite av mina egna funderingar – vad kommer nästa kapitel i livet att innehålla?

Hur firar du dina födelsedagar?

Berätta gärna hur du brukar fira din födelsedag. Har du några ritualer, stora som små? Hur tänker du kring hälsa och livsstil? Är du alltid disciplinerad? Eller går du också in i perioder där motivationen flödar extra starkt?

Just nu känner jag mig motiverad och på rätt väg. Så här ska jag fortsätta, med stormsteg mot en bättre hälsa och välmående!

#träningärlivet #hälsa #kostochträning #födelsedag #nyttigaalternativ

Här finns mera tankar om födelsedagar.

Träna med crosstrainer

Nedanför här kommer olika recept på nyttigheter som kan hjälpa kroppen till energier.

1. Gurkmeja-latte (Golden Milk)

Ingredienser:

• 2,5 dl växtbaserad mjölk (t.ex. mandel, havre eller kokosmjölk)
• 1 tsk gurkmeja
• 0,5 tsk kanel
• 0,25 tsk ingefära (pulver eller färsk riven)
• 1 nypa svartpeppar
• 1 tsk honung (valfritt)

Instruktioner:

1. Värm mjölken i en kastrull på låg värme.
2. Tillsätt gurkmeja, kanel, ingefära och svartpeppar. Vispa så att kryddorna blandas väl.
3. Låt sjuda i några minuter, men inte koka.
4. Söta med honung om du vill. Servera varm.

Fördelar:

• Gurkmeja har antiinflammatoriska egenskaper och är bra för leder och immunförsvaret.
• Kanel kan balansera blodsockret.
• Svartpeppar förbättrar upptaget av gurkmeja.

2. Rosmarin- och citronvatten

Ingredienser:

• 1 liter vatten
• 2 kvistar färsk rosmarin
• 1 citron, skivad
• 1 msk honung (valfritt)

Instruktioner:

1. Lägg citron och rosmarin i en karaff med vatten.
2. Låt stå i kylskåpet i minst 2 timmar (helst över natten).
3. Söta med honung om du vill. Drick kallt.

Fördelar:

• Rosmarin stödjer hjärnfunktionen och förbättrar koncentrationen.
• Citron är rikt på C-vitamin och hjälper till att avgifta kroppen.

3. Ingefärsshot

Ingredienser:

• 2 citroner
• 50 g färsk ingefära
• 0,5 tsk cayennepeppar
• 1 msk honung
• 3 dl vatten

Instruktioner:

1. Skala och riv ingefäran fint.
2. Pressa citronerna och blanda saften med ingefäran i en kastrull tillsammans med vatten.
3. Värm blandningen på låg värme i 10 minuter (koka inte!).
4. Sila och tillsätt honung och cayennepeppar. Häll upp i en flaska och förvara i kylskåpet.
5. Ta en liten shot på morgonen för en kickstart.

Fördelar:

• Ingefära lindrar inflammation och stärker immunförsvaret.
• Cayennepeppar kan öka ämnesomsättningen och ge energi.

4. Kanel- och äppelvatten

Ingredienser:

• 1 liter vatten
• 1 äpple, skivat
• 1 kanelstång

Instruktioner:

1. Lägg äppelskivor och kanelstång i en karaff med vatten.
2. Låt stå i kylskåpet i 2–4 timmar innan servering.

Fördelar:

• Kanel balanserar blodsockret.
• Äpple innehåller antioxidanter och är bra för matsmältningen.

5. Chai-te med kryddor

Ingredienser:

• 2,5 dl vatten
• 1 kanelstång
• 3 hela kardemummakapslar
• 2 hela nejlikor
• 1 stjärnanis
• 1 svart te-påse (valfritt)
• 1 dl växtbaserad mjölk
• 1 tsk honung

Instruktioner:

1. Koka upp vatten med kanelstång, kardemumma, nejlikor och stjärnanis. Låt sjuda i 5 minuter.
2. Tillsätt en te-påse (om du vill) och låt dra i 2 minuter.
3. Sila av kryddorna och häll i mjölken. Värm igen om det behövs.
4. Söta med honung och servera varm.

Fördelar:

• Kardemumma kan stödja matsmältningen.
• Nejlikor är antibakteriella och kan lindra halsont.

6. Detoxsmoothie med gröna kryddor

Ingredienser:

• 1 näve färsk spenat
• 1/2 avokado
• 1 selleristjälk
• 1 liten bit färsk ingefära
• 2,5 dl vatten eller kokosvatten
• 1 nypa spirulina eller chlorella (valfritt)
• Saft från 1/2 citron

Instruktioner:

1. Lägg alla ingredienser i en mixer.
2. Mixa tills smoothien är slät. Servera direkt.

Fördelar:

• Spenat och selleri är bra för levern och rensar kroppen.
• Avokado ger hälsosamma fetter som är bra för hjärnan.
• Ingefära och citron ger en energiboost och stärker immunförsvaret.

7. Kryddig varm äppeldryck

Ingredienser:

• 2,5 dl osötad äppeljuice
• 1 kanelstång
• 2 nejlikor
• 1 liten bit färsk ingefära
• 1 nypa muskot

Instruktioner:

1. Värm äppeljuicen i en kastrull på låg värme med alla kryddor.
2. Låt sjuda i 10 minuter.
3. Sila och servera varm.

Fördelar:

Muskot kan lindra stress och förbättra sömnen.

Äpple innehåller pektin som är bra för matsmältningen.