När kroppen säger ifrån – en dag med ryggsmärta

Jag som vanligtvis duschar varje dag, ibland två gånger om dagen, har de senaste dagarna tvingats till ett oväntat uppehåll. Inte på grund av vattenbesparing eller miljötänk, utan för att ryggen helt enkelt inte tillåtit det. Smärtan har varit så påtaglig att jag knappt vågat röra mig.

Idag tog jag mig dock modet att duscha. Det blev ett helt projekt. Att ta av pyjamasen var svårt nog, men att klä på mig efteråt var ännu svårare. Jag vågade inte ens torka mig torr utan lät kroppen självtorka för att undvika ytterligare smärta.

Små rörelser, stora utmaningar

Att få på sig strumporna var en process som krävde både planering och små rörelser. Resten av kläderna kom på till slut, men det tog sin tid – en kvart, närmare bestämt. För mig, som är van att göra saker snabbt, är detta en helt ny verklighet.

Dagen har fortsatt i ett lugnt tempo. Tvättkorgarna fylls på, men det blir maken som får ta hand om dem. Diskmaskinen? Den får sonen plocka ur. Själv kan jag bidra med att laga mat, men bara om sonen bär allt tungt.

Smärtans begränsningar

Det är frustrerande att känna sig så begränsad. Att ens sätta sig vid datorn kräver en stol med perfekt stöd. Alvedon och Ipren är mina följeslagare, även om jag försöker använda dem sparsamt.

Det som skrämmer mig mest är tanken: Hur länge kommer det vara så här? Till och med enkla saker som att gå på toaletten är en utmaning. Smärtan känns vid varje rörelse. Det gäller att sätta sig, resa sig och till och med att ligga still i sängen. Det är den enda positionen som inte gör ont, men det går inte att göra mycket liggandes.

Vad kan man göra själv?

Mitt i allt detta försöker jag hitta sätt att hjälpa mig själv. Jag har läst mycket om övningar och egenvård vid ryggsmärta. Här är några tips och länkar som kanske kan hjälpa dig som också lider av smärta:

1. Enkla övningar för ryggen – Här är en länk till ryggövningar från 1177 som kan lindra smärta och stärka ryggen.
2. Tips för egenvård – Att tänka på hållning och undvika tunga lyft är viktigt. Läs mer om egenvård vid ryggont på Vårdguiden.

Det är viktigt att inte överbelasta sig själv.

Små ljusglimtar

Mitt i allt detta försöker jag hitta ljusglimtar. Idag har jag kunnat njuta av en kanna te, något som alltid ger mig lite tröst. Att jag dessutom lyckades duscha var ett stort steg. Även om det var en kamp, fick det mig att känna mig lite mer som mig själv.

Vägen framåt

Jag gör mina övningar och försöker hålla hoppet uppe. Tyvärr hjälper de inte mycket just nu. Jag har försökt få en tid hos sjukgymnasten. Vänte­tiden är lång. Jag kan inte få hjälp förrän i februari. Det känns hopplöst, men jag försöker påminna mig om att detta är tillfälligt och att det kommer att bli bättre.

#Ryggsmärta #Egenvård #Ryggövningar #Smärthantering #Vardagsliv #Hälsa