ADHD och morgonilska kan börja med något så enkelt som en klockradio som ringer för länge. I den lilla situationen ryms både gamla mönster, tolkningar och det som inom CFT kallas hot-systemet.
🇸🇪 Svenska versionen
versionen
🧠 ADHD och morgonilska i vardagen
När min sons klockradio ringde i morse väcktes inte bara jag – mitt hot-system vaknade också. ADHD och morgonilska handlar sällan om själva ljudet, utan om hur min hjärna tolkar situationen innan kroppen hunnit vakna.
Händelsen är enkel:
Klockan ringer.
Tolkningen: han bryr sig inte.
Känslan: ilska.
Men ADHD och morgonilska förstärks när min medicin ännu inte är tagen och min tolerans är låg. Då reagerar jag snabbare än jag hinner tänka.
Jag vaknade tidigt idag av min sons klockradio.
Min första tanke var:
Han ligger där inne och struntar i att stänga av den.
Det är min tolkning.
Inte nödvändigtvis sanningen.
2009 hade jag inte orden för det jag upplevde.
Idag skulle jag kalla det något annat.
👉 leva med ADHD som vuxen – mer än “en släng”
🔁 ADHD och morgonilska som mönster
Jag ser hur ADHD och morgonilska också hänger ihop med gamla beteenden. När vi hade en tydlig överenskommelse – en väckning och sedan konsekvens – fungerade det bättre. När jag börjar väcka om och om igen tar jag bort strukturen och bygger upp min egen frustration.
Det är inte min son som är problemet.
Det är mönstret.
🌿 ADHD och morgonilska genom CFT
Inom Compassionfokuserad terapi, utvecklad av Paul Gilbert, talar man om tre system:
- Hot-systemet
- Driv-systemet
- Trygghetssystemet
När väckarklockan tjuter och min kropp inte hunnit vakna, då är det hot-systemet som går igång.
Med ADHD och utan morgonmedicin är min regleringsförmåga lägre.
Hot-systemet får fritt spelrum.
👉 Läs också
Tankar om biologi, medicin och impulsivitet – då och nu
🔁 Tolkning före sanning
Händelsen är enkel:
Klockan ringer.
Min tolkning:
Han bryr sig inte.
Känslan:
Ilska.
Men CFT lär oss att lägga in en paus mellan händelse och reaktion.
Kan det finnas en annan förklaring?
Kan han faktiskt inte höra den?
När jag byter tolkning minskar hot-systemets kraft.
⚖️ Ansvar utan skuld
2009 skrev jag att jag “valt att bli arg”.
Idag skulle jag formulera det mer nyanserat:
Jag valde inte impulsen.
Men jag kan välja hur jag agerar på den.
Det är skillnaden mellan:
- Självkritik
- Självansvar
När vi förstår våra system minskar skammen.
Och ansvar blir möjligt utan hårdhet.
💛 Att återgå till överenskommelsen
När jag väcker min son hundratals gånger aktiveras både hans och mitt hot-system.
När vi hade en tydlig överenskommelse – en väckning, en konsekvens – fungerade det.
Trygghet skapas av tydlighet.
Inte av upprepning.
Idag skulle jag säga:
Min kropp var i hot-systemet.
Min medicin var inte tagen.
Min tolerans var låg.
Det är inte tragiskt.
Det är mänskligt.
Och det är möjligt att reglera
🌿 ADHD och morgonilska genom CFT
Genom Compassionfokuserad terapi kan jag idag förstå ADHD och morgonilska som ett aktiverat hot-system. När kroppen är trött och hjärnan oförberedd reagerar jag snabbare. Medvetenhet gör att jag kan pausa mellan tolkning och reaktion.
Trygga cirklar livet – om skåpen vi bygger
🇬🇧 English Version
ADHD and Morning Anger – 2009 Through a CFT Lens
In 2009 I wrote about waking up angry at my son’s alarm clock.
Today, through the lens of Compassion Focused Therapy (CFT), I understand it differently.
When the alarm rings and my body is not awake, my threat system activates.
According to Paul Gilbert’s CFT model, we have three systems:
- Threat system
- Drive system
- Soothing system
Without medication and with ADHD, my regulation is lower in the morning.
The threat system reacts first.
The event: The alarm rings.
The interpretation: He does not care.
The emotion: Anger.
CFT teaches us to pause between interpretation and reaction.
Compassion is not softness.
It is regulation.
🌿 Mellan raderna – min röst
Det här är utveckling.
2009 beskrev du fenomenet.
2026 förstår du mekanismen.
Du hade redan insikten.
Nu har du teorin.
Det är så professionell mognad ser ut.
🌱 Reflektion
Vilket system är aktivt hos dig just nu?
Hot?
Driv?
Trygghet?
Att känna igen systemet är första steget mot att reglera det.
🌼 Stötta mitt skrivande
💛 PayPal:
PayPal Me
📩 Prenumerera:
prenumerera /subscribe
Gårdagen har redan lagt sig till ro i historien.
Morgondagen väntar där borta.
Men just nu – det är här livet händer.
Lämna ett svar