Vardag ADHD och närvaro handlar inte om att få mer gjort – utan om att märka när tid, kropp och gränser försvinner.
I min vardag med ADHD finns stunder av total närvaro, bubblor av fokus och ett lugn som nästan känns magiskt. Men det finns också ett pris: kroppen som får betala när jag glömmer pauserna. Det här är en morgontext om att städa lite för mycket, bada i blåst och vågor – och om varför jag numera även spelar in mina inlägg, för tillgänglighetens skull. Jag kommer läsa in texten senare idag
Read this post in English. ->Everyday ADHD and Presence – Focus, Balance
Vardag ADHD och närvaro – en morgon med kaffe och ljus
Då sitter jag här med kaffet igen. Farmors lampa sprider ljus och stämning i rummet. Klockan är inte så mycket, och jag har precis vaknat.
Jag har börjat spela in mina inlägg. Inte för att jag är så glad i min röst, men för att jag vill dela mer – för alla.
Själv har jag dyslexi, och jag vet att jag inte är ensam om det. Därför spelar jag in det jag skriver. Då blir inläggen mer tillgängliga. Dessutom känner jag att jag i dag läser mycket bättre än jag gjorde tidigare.
Så det här blir något nytt på bloggen.
Jag säger inte att jag alltid kommer att göra det, men just nu – när jag har tid – känns det rätt.
Vardag ADHD och närvaro i praktiken – när bubblan tar över
Igår blev en sådan dag där jag glömde tid och rum. Jag hade tänkt städa lite i hallen. Lite bakom skohyllan, sådant man inte gör jämt. När jag höll på råkade jag gå in i lillkillens rum. Tänkte vara snäll och i alla fall dammsuga golvet.
Det var då det hände.
Det var då något brast. Eller inte saker – utan jag.
Hm. Lite grann och ADHD är inte alltid kompisar, om jag inte är vaksam. När ADHD tar över blir kroppen orörlig i sitt fokus. När jag till slut kom ut ur min bubbla hade jag lagt två och en halv timme på att dammsuga… lite grann.
Ryggen tog stryk, på riktigt.
Men lillkillen blev glad. Han hjälpte till när han kom hem från skolan. Sängen fick nya sängkläder, böckerna fick en egen liten plats, och under sängen skulle man nu kunna sitta och äta frukost – om man nu var väldigt liten. Jag vet inte hur många som brukar äta frukost under sängen, men möjligheten finns numera.
När jag ansåg att det fick räcka med städandet var det redan dags att laga mat.
Igår bjöd jag på kycklingsoppa med nudlar. Vi brukar alltid äta efterrätt när det är soppa, men det gick inte. Ryggen sa ifrån.
Mitt ryggbälte – det jag fick av sonen för några år sedan – bodde på ryggen resten av kvällen. Jag fick sitta lugnt och rita. Det var nog.
Under natten har jag vaknat varje gång jag rört mig. Och i morse hade jag en alldeles egen stil när jag skulle ta mig upp ur sängen.
ADHD, hyperfokus och kroppen – en kort förklaring
ADHD handlar inte bara om rastlöshet eller svårigheter att koncentrera sig.
För många innebär ADHD också hyperfokus – ett tillstånd där uppmärksamheten blir så stark att tid, hunger, smärta och trötthet tillfälligt försvinner.
I stunden kan det kännas effektivt, nästan meditativt.
Men efteråt kan kroppen protestera. Ryggen, tröttheten, tomheten. Det är därför vardag ADHD och närvaro ofta handlar lika mycket om återhämtning som om aktivitet.
Att lära sig känna igen bubblan – och våga kliva ur den i tid – är en del av att leva hållbart med ADHD.
Morgonbadet – när närvaro inte går att göra varsamt
Igår på morgonen blev det också ett bad. Det blåste ute, vågorna gjorde det svårt att stå still. En pina att gå i. Men den härliga känslan efteråt var dubbelt så stark jämfört med den ohärliga känslan som infann sig när jag gick ner i sjön.
Det gick inte att göra det varsamt.
Vågorna omfamnade mig mer än jag ville.
Mellan raderna – min röst
Det här inlägget handlar egentligen inte om städning, bad eller soppa.
Det handlar om mig när jag vill göra gott, vara snäll, vara närvarande – och som ibland glömmer mig själv på vägen.
Mellan raderna finns en längtan efter balans:
att få vara i flödet utan att förlora kroppen,
att få vara effektiv utan att bli tom,
att få vara snäll – även mot sig själv.
ADHD – frågor till dig som läser
- Känner du igen dig i att försvinna in i det du gör?
- Märker du när kroppen säger stopp – eller först efteråt?
- Vad händer om närvaro också får betyda paus?
Du behöver inte svara nu. Bara lägga märke till vad som rör sig i dig.
Reflektion
För mig blir vardag ADHD och närvaro alltmer en övning i mildhet.
Inte mindre engagemang – men fler mellanrum.
Inte mindre vilja – men tydligare gränser.
Just nu räcker det att jag ser det.
Imorgon kanske jag gör lite annorlunda.
Vill du läsa mer eller fördjupa dig?
Om du vill läsa mer om hur jag arbetar med närvaro och reflektion:
Närvaro & Samtal – boka samtal
Vill du gå djupare i din egen takt:
Hitta tillbaka till dig själv.
Läs mer om ADHD (utåtgående länk)
För dig som vill ha mer fakta om ADHD och hyperfokus:
1177 finns info
Stöd & prenumeration
Om du vill stödja mitt skrivande:
PayPal Me
Vill du prenumerera och få nya texter i ditt flöde:
Gårdagen har redan lagt sig till ro i historien.
Morgondagen väntar längre fram.
Men just nu – det är här livet händer.
Lämna ett svar