Det här är en liten vardagsberättelse om self-compassion i vardagen – om att lyssna på kroppen när den säger stopp.

Jag tänker att det är att värma själen och compassion i sig

Read this post in English->When the Body Says Stop – Self-Compassion in Everyday Life

När kroppen säger stopp – och jag faktiskt lyssnar

Idag vaknade jag sent, men det gjorde inget för jag har fått ett knä som spökar. Det onda knät säger ingen simning just nu, nu är det vila som gäller.

I söndags när vi var på stan och gick och tittade på konst blev det många steg. På måndagen simmade jag och var ganska rörlig här hemma efteråt. Redan då kände jag av att det gjorde ont i knät, men jag tänkte att det går över.

Igår gjorde det där knät sig påmint igen, och det var svårt att gå ner till källaren. På kvällen gjorde det riktigt ont och kändes varmt.

Idag känns det varmt och gör lika ont, så idag – för att ta hand om det onda knät – blir det ingen simning.

Det oväntade: jag ser det inte som ett misslyckande

Jag ska istället ta hand om mina studier. Även om övriga kroppen säger att det hade varit skönt att åka och simma.

Jag ger mig self-compassion i det här beslutet, även om det bara är kroppsligt.

Och samtidigt ser jag hur jag faktiskt inte upplever det här som ett misslyckande, utan mer som ett lyckande.

För jag lyssnar på kroppen.

Den inre dialogen – där något nytt faktiskt hände

Hon inom mig som vill vara duktig matar jag med tankar som:

Det är bra att du vill simma, men just nu gör vi klokast i att vila knät.
Vi simmar på fredagen i stället.
Idag är vi hemma och pluggar – det är också bra saker att göra.

Det här låter kanske banalt.

Men för mig är det inte det.

När teori plötsligt blir praktik – self-compassion i vardagen (CFT)

Jag har ju suttit och pluggat Compassion-Focused Therapy (CFT) den senaste tiden.

Och en av grundtankarna där är att vi människor har tre olika känsloreglerande system:

Hot-systemet (rädsla, press, kritik, ”du duger inte”)
Driv-systemet (prestation, mål, duktighet, tempo)
Trygghetssystemet (omsorg, lugn, värme, självvänlighet)

Det som slog mig idag var:

Jag valde trygghetssystemet.

Och det var just där jag förstod vad self-compassion i vardagen faktiskt betyder för mig.

Inte genom att lägga mig ner och ge upp.

Utan genom att:

lyssna på kroppen
fatta ett långsiktigt klokt beslut
prata vänligt med min inre duktiga flicka i stället för att köra över henne

Det är exakt det CFT menar med self-compassion i praktiken.

Inte snällhet som flykt.

Utan snällhet som visdom.

Ett gammalt mönster jag inte följde

Det gamla jag hade sagt:

Det är nog inget.
Jag borde simma ändå.
Jag får inte tappa momentum.

Och resultatet hade troligen blivit:

värre inflammation
längre avbrott
mer frustration
mer självkritik

Idag gjorde jag något annat.

Jag stannade.

Jag vilade.

Jag valde studier i stället.

Och jag gjorde det utan att slå på mig själv.

Det stillsamma genombrottet

Det här är inget stort dramatiskt genombrott.

Ingen Instagram-vänlig transformation.

Bara ett litet vardagsögonblick där något faktiskt landade.

Att self-compassion inte är en tanke.

Det är ett beteende.

Ett tonfall inåt.

Ett val.

Reflektion

Kanske är det här vad läkning faktiskt ser ut som.

Inte att aldrig få ont.

Inte att alltid vara stark.

Utan att börja svara på livets små signaler med värdighet i stället för våld.

Mot kroppen.

Mot sig själv.

Till dig som läser

Har du någon liten plats i ditt liv just nu där kroppen, hjärtat eller orken redan har sagt:
”Stanna upp lite.”

Och där du egentligen vet vad som vore klokast – men ändå pressar på?

Hur skulle det låta om du pratade med dig själv som jag gjorde med min inre duktiga flicka idag?

Self compassion i vardagen – en morgon som blev helt rätt

Vardag ADHD och närvaro

Slutord

Jag lyssnade på kroppen.

Och det visade sig vara ett lyckande.

Carina Ikonen Nilsson

Lev idag, just nu.
Igår vilar i historien, och morgondagen väntar längre fram.
Just nu är det här livet händer.

💌 Prenumerationslänk

📩 Prenumerera på bloggen:
https://wordpress.com/reader/site/subscription/72932311

☕ PayPal

💛 Om du vill stödja mitt skrivande:
https://www.paypal.com/paypalme/malixse971?country.x=SE&locale.x=sv_SE

Knät, vilan och self-compassion i praktiken